Vital - "Vitamin D-Mangel: Wie schnell ist er behoben?"

"27.09.2021

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Mithilfe des Sonnenlichts können wir selbst Vitamin D bilden, das wir unter anderem für unsere Knochengesundheit und unsere Immunabwehr benötigen. In der kalten Jahreszeit haben viele Menschen aufgrund des fehlenden Sonnenlichts einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel. Typische Beschwerden eines Vitamin-D-Mangels sind eine höhere Infektanfälligkeit, Müdigkeit, Muskelschwäche oder Knochenschmerzen. Kinder können eine Rachitis bekommen. Eine Erkrankung, bei der die Knochen weich und verformt sind.

Um einen Vitamin-D-Mangel zu beheben, können Sie das Sonnenvitamin als Tabletten oder Tropfen supplementieren. Nehmen Sie niemals auf eigene Faust Vitamin D ein, sondern halten Sie vorher Rücksprache mit Ihrem Arzt, was die Wahl des Präparats und die Dosierung anbelangt. Eine falsche, vor allem exzessive Einnahme oder eine falsche Kombination von Präparaten kann mit unter eine Überdosierung hervorrufen.

Vitamin-D-Mangel: Wie schnell ist der Mangel behoben?

Wie rasch Ihr Mangel behoben werden kann, hängt davon ab, wie niedrig Ihr Vitamin-Spiegel ist. Je gravierender Ihr Mangel ist, desto länger dauert es, den Spiegel auf einen Normalwert (40 und 80 ng/ml) zu bringen. [...]

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Siehe ausführlich dazu die Quelle:
https://www.msn.com/de-de/gesundheit/hea...nout&li=BBqgbZL
https://www.vital.de/gesunde-ernaehrung/...hoben-5271.html

Vital.de - "28. OKTOBER 2021 - Vitamin D: So hilft das Sonnenvitamin gegen Osteoporose"

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Vitamin D ist lebensnotwendig für unseren gesamten Organismus und ist vor allem für die Gesundheit sowie den Erhalt unserer Knochen wichtig. Die Folge eines Vitamin-D-Mangels kann Osteoporose im Alter begünstigen. Heißt, dass die Knochendichte abnimmt und die Knochen anfälliger für Frakturen sind.

Grundsätzlich nimmt unsere Knochendichte mit zunehmenden Alter ab. Das beginnt bereits ab Mitte 30. Danach nimmt die Dichte jährlich um etwa 1 Prozent ab. Von einem Knochenschwund ist die Rede, wenn sich bereits früher die Knochenmasse abbaut. Frauen sind vor allem nach den Wechseljahren aufgrund ihres Östrogenmangels von Osteoporose betroffen.

Unsere Knochen brauchen Vitamin D

Vitamin D kann zum Aufbau von Knochenmasse beitragen. Denn das Sonnenvitamin ist unter anderem dafür verantwortlich, dass die Calcium-Aufnahme aus dem Darm stattfindet und der Einbau des Mineralstoffes in den Knochen gefördert wird. Über die Haut nehmen wir die Sonnenstrahlen auf und produzieren rund 80 bis 90 Prozent unseres Bedarfs an Vitamin D selbst. In den sonnenarmen Wintermonaten sinkt daher unser Vitamin-D-Spiegel, sodass eine Unterversorgung droht. Hinzu kommt, dass ältere Menschen im Vergleich zu jüngeren weniger Vitamin D produzieren. Auch sind Senioren oftmals weniger draußen, um ausreichend das Sonnenvitamin zu tanken.

Osteoporose: Vitamin D richtig einnehmen

Älteren Menschen und bereits erkrankten Menschen wird daher geraten, zusätzlich Vitamin-D-Supplemente einzunehmen. Vitamin D3 – am besten in Kombination mit Vitamin K2 – erhöht die Stabilität Ihrer Knochen und kann Frakturen vorbeugen. Und auch unsere Muskulatur profitieren vom Sonnenvitamin, da es die Muskelleistung unterstützt und die Koordinationsfähigkeit verbessert. Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung liegt der tägliche Referenzwert für die Vitamin-D-Zufuhr unter der Annahme einer fehlenden körpereigenen Bildung bei 20 µg Vitamin D. Umgerechnet sind das 800 IE.

Ebenfalls entscheidend für den Erhalt unserer Knochen ist Calcium. Eine ausreichende Zufuhr kann neben einer gesunden Ernährung durch die Einnahme von Einzel- oder Kombipräparaten abgedeckt werden. Die empfohlenen Dosierungen liegen bei 1000 Milligramm Calcium am Tag.

Wichtig: Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel erst nach Rücksprache mit Ihrem Arzt ein und lassen Sie vorher Ihren Vitamin-D-Spiegel messen. [...]

Bewegung hilft bei Osteoporose

Neben der medikamentösen Behandlung ist regelmäßige Bewegung bei Osteoporose wichtig, da diese Ihre Muskeln stärkt und den Aufbau von Knochenmasse fördert. Geeignete Sportarten sind Walking oder Joggen, Schwimmen, Radfahren oder Gymnastik.

Siehe vollständig dazu die Quelle:
https://www.vital.de/gesundheit/vitamin-...n%20Osteoporose

Vital.de - "

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Gerade in den kalten Wintermonaten sinkt unser Vitamin-D-Spiegel und es kann zu einer Mangelversorgung des Sonnenvitamins kommen. Um dem vorzubeugen, nehmen viele Menschen daher Vitamin D ein, das in zahlreichen Stoffwechselvorgängen beteiligt ist und zur Gesundheit unserer Knochen, Muskeln und Zähne sowie zu unserem Immunsystem beiträgt.

Bevor Sie Vitamin D zusätzlich supplementieren, sollten Sie Ihren genauen Vitamin-D-Spiegel von Ihrem Arzt feststellen lassen. Sie sollten Vitamin D nie ohne ärztliche Rücksprache einnehmen, da bei einer falschen Einnahme im schlimmsten Fall eine Überdosierung oder gar eine Vergiftung drohen kann. Lesen Sie sich auch vorher den Beipackzettel gründlich durch, um mögliche Einnahmefehler zu vermeiden.

Bessere Aufnahme: Vitamin D in Kombi mit Fett

Vitamin D können wir über unseren Körper selbst herstellen, und zwar über die Haut, die den UVB-Strahlen der Sonne ausgesetzt ist. Nur einen kleinen Teil des Sonnenvitamins nehmen wir über die Nahrung auf, hauptsächlich aus tierischen Quellen wie Fisch, Eier oder Käse.

Wenn Sie Vitamin D daher supplementieren, sollten Sie es stets mit etwas Fett einnehmen. Denn Vitamin D gehört zu den fettlöslichen Vitaminen. Das heißt, dass diese Vitamine Fett oder Öl als Transportmedium benötigen. Aus diesem Grund sollten Sie das Vitamin daher nicht nüchtern zu sich nehmen, sondern stets in Kombination mit etwas Fetthaltigem. Idealerweise greifen Sie zu gesunden ungesättigten Fettsäuren, die in Pflanzenölen, Nüssen oder Avocados zu finden sind. Übrigens: Es gibt Vitamin D3 auch auf Ölbasis als Tropfen. Die Tabletten enthalten keinerlei natürliche Öle.

Vitamin-D-Aufnahme: Zu viel Fett ist auch nicht gut

Die Aufnahme mit gesättigten Fettsäuren funktioniert ebenfalls, allerdings gelten diese im Vergleich zu ungesättigten Fettsäuren als deutlich weniger gesund, da sie die Blutfettwerte und das „schlechte“ LDL-Cholesterin erhöhen. Aus diesem Grund sollten Sie ungesättigte Fettsäuren möglichst meiden. Zu viel Fett ist allerdings auch nicht gut. Ein dick belegtes Käsebrot kann zum Beispiel die Aufnahme hemmen."

Siehe dazu die Quelle:
https://www.vital.de/gesunde-ernaehrung/...ett%20einnehmen


Hinweis

Vor jeder Supplementierung (Nahrungsergänzung) von Vitamin D den Arzt des eigenen
Vertrauens (gemeinhin den Hausarzt) fragen, ob das überhaupt notwendig ist.
Das gilt im Übrigen für alle fettlöslichen Vitamine (Vitamine A,D,E), die bei Überdosierung
erheblichen Schaden an der Gesundheit anrichten können.

Business Insider - "Diese neun Anzeichen deuten auf einen Vitamin B12-Mangel hin – warum ihr euren Spiegel erhöhen solltet"

"06:37, 16 Jun 2022

- Die Wissenschaft hat den Zusammenhang zwischen Vitamin B12-Mangel und kognitivem Abbau bei
älteren Menschen untersucht.

- In dem Bereich sind zwar noch weitere Untersuchungen erforderlich, aber klar ist: Vitamin B12 ist für
die Energiegewinnung unerlässlich.

- Vitamin B12-Mangel kann Blutarmut, Müdigkeit und Nervenschäden verursachen.


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Jüngste Forschungen haben bei älteren Menschen, die sowohl einen Vitamin-B12-Mangel als auch einen
Überschuss an Folsäure oder
Vitamin B9 haben, höhere Raten des kognitiven Rückgangs festgestellt , sagte Dr. Eduardo Villamor,
Professor für Epidemiologie an der University of Michigan.

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Vitamin B12 bei Depressionen helfen und Demenz
vorbeugen kann, aber Villamor sagte, dass mehr Forschung zum Einfluss von Vitamin B12 auf das
neurologische Verhalten erforderlich sei.

[...]

Menschen mit einem leichten Vitamin B12-Mangel sind oft müde, sagt er.
Vitamin B12 reagiert mit Verbindungen im Körper, um DNA und Energie zu produzieren. Ein Mangel kann
also zu Müdigkeit führen.

Ein leichter bis mittelschwerer Vitamin B12-Mangel kann zu Anämie, also Blutarmut,
führen, wenn der Körper nicht genügend gesunde rote Blutkörperchen hat, um den Sauerstoff zu verteilen.
Aaron Goodman, ein Hämatologe und Professor an der UC San Diego Health, erklärt, dass eine durch
Vitamin B12-Mangel verursachte Blutarmut zu Rissen oder Wunden im Mund führt.

Villamor sagt, dass ein mäßiger Vitamin B12-Mangel zu einer Form der Anämie
namens Makrozytose führen kann, bei der sich die roten Blutkörperchen vergrößern. Nach Angaben
der US-amerikanischen Non-Profit-Organisation „Mayo Clinic“ aus Minnesota verursacht dieser Zustand in
der Regel keine Symptome, kann aber bei Routine-Bluttests auftreten.

Ein mäßiger Mangel kann auch zu einer sogenannten „peripheren Neuropathie“
führen. Das ist eine Schädigung der Nerven außerhalb des Gehirns und des Rückenmarks. Zu den
Symptomen der peripheren Neuropathie gehören Kribbeln oder Taubheit in Händen
und Füßen sowie „Glossitis“, eine Zungenentzündung, die zu einer Empfindlichkeit gegenüber
scharfen oder sauren Speisen führen kann.

Ein schwerer Mangel kann zu „ernsthaften neurologischen und psychiatrischen Erscheinungen“ führen,
so Villamor.

Zu den neurologischen Symptomen gehören:

- Reizbarkeit
- Beeinträchtigte Kognition
- Depressionen
- Psychose
- Demenz

Ein schwerer Vitamin-B12-Mangel kann auch zu einer ernsthaften Blutarmut und Problemen mit anderen
Blutzellen, Entzündungen, einer Schwächung des Herzens und Unfruchtbarkeit führen, so Villamor.

[...]

Dieser Text wurde von Lisa Ramos-Doce aus dem Englischen übersetzt. Das Original findet ihr hier >>."

Siehe dazu sehr ausführlich mit Hinweisen, was man selbst gegen einen Vitamin B12-Mangel
tun kann, die Quelle unter:
https://www.businessinsider.de/wissensch...ehen-solltet-d/

Vital.de - "Welche Wirkung hat Biotin auf Ihre Haut und Haare?"

"15.11.2022, 15:57 Uhr

Immer wieder hören wir in Werbung und sozialen Medien von Biotin als vermeintlichem Wundermittel für strahlende
Haare, schöne Haut und starke Nägel. Aber stimmt das auch? Was ist Biotin eigentlich und wie wirkt es in unserem Körper?
Alles rund um Biotin erfahren Sie hier.

[...]"

Siehe ausführlich dazu die Quelle:
https://www.vital.de/gesunde-ernaehrung/...rkt%20Biotin%3F

Vital.de - "Welche Wirkung hat Vitamin C auf die Haut?"

22.11.2022, 16:54 Uhr

In den letzten Jahren hat sich Vitamin C als Geheimtipp für strahlend-schöne Haut entpuppt. Doch was kann das
Super-Vitamin alles? Und wie wird es in der Skincare angewendet? Antworten auf all diese Fragen finden Sie hier.

Vitamin C ist eines der wichtigsten Vitamine, da es an vielen Stoffwechselprozessen beteiligt und dementsprechend
wichtig für unsere Gesundheit ist. Es unterstützt unter anderem unsere Immunabwehr und fördert unseren Zellschutz.
Aber auch unsere Haut profitiert von dem Power-Vitamin. Wie genau, erklären wir Ihnen im Folgenden.

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Siehe dazu ausführlich die Quelle:
https://www.vital.de/wohlbefinden/haut-h...ie%20Haut%20aus