Zitat von Excubitor
WELT - "Wie Sie sich jetzt vor Panik und Ängsten schützen können"
https://www.msn.com/de-de/lifestyle/lebe...uz2l?li=BBqgbZL
Siehe auch
Stressbewältigung
Gelassener mit Stress umgehen
http://grundgesetzaktiv.de/phpBB3/viewto...Cbungen#p108411 sowie
zum Thema "besser einschlafen können":
Schneller einschlafen können
http://grundgesetzaktiv.de/phpBB3/viewto...Cbungen#p101148
Kommentar
Der Autorin des eingangs verlinkten Beitrags muss man leider vorhalten, dass es in diesem Zusammenhang psychologisch nicht sonderlich geschickt ist, dass P-Wort in der Überschrift oder überhaupt zu verwenden. Denn allein dieser Begriff schürt bei vielen schon Ängste, selbst wenn dafür kein Anlass besteht.
Mein persönlicher TIPP:
Atemübungen zur Entspannung sind hier sehr hilfreich, da sie sehr schnell zu spürbaren Ergebnissen führen. Spüren Sie innere Unruhe oder aufsteigende Ängste so setzen Sie sich entspannt aufrecht oder legen sich hin (flach auf den Rücken mit leicht vom Körper abgewinkelten Armen, Handinnenflächen zur Decke), konzentrieren sich auf den ruhigen, gleichmäßigen Fluss Ihres Atems und beginnen gezielt 4 Sekunden lang tief in den Bauch einzuatmen, also so, dass sich der Unterbauch (nicht die Brust) deutlich spür- und sichtbar ausdehnt und atmen dann doppelt so lange entspannt wieder aus, lassen den Atem sozusagen unbeeinflusst ausfließen ohne zu pusten. Kurz gesagt: 4 Sekunden bewusst einatmen, 8 Sekunden die Bauchmuskulatur entspannen und die Luft unbewusst langsam und gleichmäßig ausfließen lassen. Das machen Sie regelmäßig mindestens 5-10 Runden lang (oder solange es Ihnen gut tut), zunächst mit Hilfe einer Uhr. Sie werden sehen, dass diese einfachste, aber sehr wirkungsvolle Übung Ihnen schnell zu mehr Ruhe und Entspannung verhelfen wird.
Excubitor, am 21.03.2020, 16.27 Uhr.
