Vital.de - "22. MÄRZ 2022 - Verkürzte Muskeln: Diese 3 Ursachen können dahinter stecken"
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Was sind verkürzte Muskeln?
Bei verkürzten Muskeln handelt es sich um eine muskuläre Dysbalance, bei der sich die Muskeln verhärten und die
Beweglichkeit eingeschränkt ist. Das führt zu einem ungleichen Spannungsverhältnis, was Beschwerden auslöst.
Bei verkürzten Muskeln ist eigentlich die eingeschränkte Dehnbarkeit eines Muskels gemeint. Denn ein Muskel kann
sich per se nicht verkürzen. Er behält immer seine Länge. Bei einer Verkürzung ist der Muskel nicht in der Lage, sich
in seinem ursprünglichen und gegebenen Maximum dehnen zu lassen. Die Folge sind eingeschränkte Beweglichkeit
und Beschwerden wie Schmerzen in Nacken, Schulter, Rücken und Hüfte.
Ursachen für verkürzte Muskeln
[...] Folgende Gründe können mangelnde Beweglichkeit und Beschwerden auslösen:
Zu wenig Bewegung
Morgens mit der Bahn ins Büro, den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen und nach dann abends auf die Couch vorm
Fernseher – einer der Hauptverursacher verkürzter Muskeln ist zu wenig Bewegung. Vor allem durch das viele Sitzen
„verkümmern“ unsere Muskeln. Vor allem der Hüftbeuger, der vordere Muskel unserer Hüfte, leidet unter dem
Bewegungsmangel. Beispielsweise weisen Schmerzen im unteren Rücken meistens auf einen verkürzten Hüftbeuger
hin. Damit Ihr Hüftbeuger geschmeidig bleibt, sollten Sie ihn ausreichend durch Bewegung beanspruchen und
regelmäßige Dehnübungen machen.
2. Falsches Krafttraining
[...] Bewegung tut unseren Muskeln gut und hält sie elastisch. Allerdings kann ein falsch ausgeführtes
Krafttraining zu Bewegungseinschränkungen und verkürzten Muskeln führen. Eine zu intensive Sporteinheit und
einseitige Bewegungsabläufe können Fehlbelastungen an Muskeln und Sehen verursachen. Achten Sie außerdem darauf,
sich vor dem eigentlichen Training ausreichend aufzuwärmen und nach dem Workout genügend Zeit für ein Cool-Down
einzuplanen, bei dem Sie sich vorsichtig stretchen oder Ihre beanspruchten Muskeln vorsichtig mit einer Faszienrolle
bearbeiten.
3. Schonhaltung
Nach einem Unfall oder nach einer Verletzung fallen Betroffene oftmals in eine schmerzbedingte Schonhaltung.
Beispielsweise werden bei Bewegungen wie beim Hinken bestimmte Muskeln übermäßig und andere hingegen kaum
belastet. Nach der Genesung ist es für viele Patienten schwer, diese Schonhaltung wieder abzulegen. Hier kann eine
Physiotherapie weiterhelfen. Grundsätzlich sollten Sie trotz Verletzung keine Schonhaltung einnehmen. Denn
damit sich Ihre Zellen erneuern können und Ihr Körper regenerieren kann, braucht man Bewegung. Eine vorsichtige
Mobilisation und eine leichte sowie langsame Belastung sind daher essenziell."
Siehe dazu die Quelle:
https://www.vital.de/gesundheit/verkuerz...%203%20Ursachen