Vital.de - "Resilienz stärken: Mit diesen Übungen kann es gelingen"

"24.06.2022, 14:47 Uhr

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Definition: Was ist Resilienz überhaupt?

Resilienz – Ein etwas sperriger Begriff, den man immer häufiger in den Medien liest oder hört. Die Wissenschaft
beschreibt damit die psychische Widerstandskraft beziehungsweise -fähigkeit eines Menschen. Der Volksmund
spricht auch vom „Immunsystem der Psyche“. In der noch recht jungen Resilienzforschung ist von einem
„dynamischen Prozess“ die Rede, der „eine positive Anpassungsfähigkeit im Zusammenhang erheblicher
Widrigkeiten des Lebens umfasst“.

Es gibt darüber hinaus verschiedene Definitionen. Eine offizielle und allgemeingültige Definition steht noch aus.
Die Fachbuchautorin und Unternehmensgründerin Ella Gabriele Amann beispielsweise definiert Resilienz wie folgt:

- "Resilienz ist das Immunsystem unserer Psyche oder unserer Seele, welches uns beim Umgang mit Stress,
Belastungen und Krisen unterstützt."

Ergo: Resilienz beschreibt, wie wir mit Stress umgehen, ihn regulieren und uns regenerieren, um schließlich gesund
aus einer Lebenskrise hervorzugehen. Die Grundlagen der Resilienz hat bereits einer der bekanntesten Naturforscher
des 19. Jahrhunderts verstanden und wie folgt beschrieben:

"Es ist nicht die stärkste Spezies, die überlebt, auch nicht die intelligenteste, sondern diejenige, die am besten auf
Veränderungen reagiert."
Frei nach Charles Darwin (1809 - 1882)
(Anm.:
Zitat Charles Darwin: "Survival of the fittest". Fit wird häufig falsch als "stark" übersetzt, bedeutet jedoch korrekt
anpassungsfähig, weshalb das Zitat richtig übersetzt heißt "Überleben des Anpassungsfähigsten".)

Lesen Sie hier mehr dazu: Was die Seele stärkt >>

Was genau macht einen resilienten Menschen aus?

Wir können nicht kontrollieren, vor welche Herausforderungen uns das Leben stellt. Jedoch liegt es an uns, wie wir
darauf reagieren. Es gibt Menschen, die werden vom Leben in akute Krisen gestürzt. Dabei kann es sich zum Beispiel
um schwerer Unfälle, Krankheiten, Naturkatastrophen, Verbrechen, Todesfälle, akute Bedrohungen, Krieg, Verlust
des Arbeitsplatzes oder um eine Scheidung handeln.

Während andere Menschen von diesen Krisen komplett überwältigt werden, schaffen resiliente Personen es, sich
davon wieder zu erholen. Denn: Sie weisen eine hohe Resilienz auf. Sie lassen sich nicht vom Leben brechen, sondern
kommen gestärkt aus der Lebenskrise raus und führen früher oder später – trotz allem – ein zufriedenes Leben.

Im Grunde folgen resiliente Menschen dem Ansatz von Reinhold Niebuhr. Der amerikanische Theologe und Philosoph
stellte folgendes “Gelassenheitsgebet” auf:

- Gib mir die Gelassenheit, Dinge zu akzeptieren, die ich nicht ändern kann, den Mut, Dinge zu ändern, die ich ändern
kann, und die Weisheit, das eine vom anderen zu unterscheiden.

Wie kann man die Resilienz stärken?

Zur Stärkung der Resilienz empfiehlt es sich, an den Säulen der Resilienz zu arbeiten – und diese prophylaktisch zu stärken.
Schließlich weiß man nie, wann einen die nächste Krise oder Herausforderung im Leben ereilt.

Auch spannend: So können Sie Selbstzweifel überwinden >>

Das sind die 7 Säulen der Resilienz

Auf welchen Säulen steht Resilienz – beziehungsweise die innere Widerstandskraft einer Person? Experten haben
insgesamt 7 Säulen definiert, die helfen sollen, Resilienz besser zu verstehen.

- Optimismus
- Akzeptanz
- Lösungsorientierte Ziele (Anm: auch Lösungsorientierung)
- Opferrolle verlassen (Anm.: auch Selbstfürsorge)
- Verantwortung übernehmen
- Netzwerke aufbauen (Anm.: Bindungs- und Netztwerkorientierung)
- Zukunft planen (Anm.: auch positive Zukunftsplanung)

Hinweis: Teils ist darüber hinaus vom achten Grundbaustein „Erholung“ die Rede.

Wer es schafft, diese Bestandteile in Einklang miteinander zu bringen, ist auf dem besten Weg, eine gesunde innere
Stärke zu erreichen.

Resilienztraining: 3 Übungen helfen

Ihnen kann zum Beispiel ein Resilienztraining oder Coaching mit Übungen und Tipps helfen, Ihre eigene Resilienz zu
stärken. Doch auch ohne fremde Hilfe können Sie Ihre innere Widerstandskraft festigen.

1. Mehr bewusste Entscheidungen im Alltag treffen

Vielen Menschen fällt nichts schwerer, als Entscheidungen zu treffen. Egal, ob es darum geht, welche Pizza sie bestellen
– oder welches der beiden Jobangebote sie annehmen sollen. Angst und Unsicherheit spielen dabei eine große Rolle. Die
„Qual der Wahl“ verursacht Stress. Dieser Stress ist ein richtiger Energieräuber. Versuchen Sie also, schon kleine
Entscheidungen im Alltag schnell und ohne große Überlegungen zu treffen: Auf der Speisekarte spricht Sie die Lasagne an?
Dann nehmen Sie doch dieses Gericht – und studieren Sie nicht erst das gesamte Menü. Sie werden zu einer Feier
eingeladen? Sagen Sie direkt zu oder ab. Wenn Sie die Antwort aufschieben, wird nur unnötiger Stress für Sie entstehen.

2. Setzen Sie ein Lächeln auf

Optimistische Menschen ziehen Lösungen eher an, da sie oft handlungsorientierter denken. Und Optimismus kann man
auch durch die eigene Körpersprache stärken. Dazu gehört ein fröhliches Lächeln, zum Beispiel, wenn Sie morgens
aufstehen oder in den Spiegel schauen. Oder: Lächeln Sie doch mal Fremde auf der Straße an.

3. Die eigene Meinung deutlich vertreten

Eine eigene Meinung haben – und diese auch noch laut und deutlich vertreten? Das ist für einige Menschen eine echte
Herausforderung. Um Kritik oder Streit zu vermeiden, bleiben viele lieber still. Jedoch: Zur eigenen Meinung zu stehen,
ist ein wichtiger Resilienzfaktor. Denn: So stärken Sie Ihr Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl. Probieren Sie also, bei
der nächsten Familienfeier oder dem nächsten Mitarbeitergespräch auf der Arbeit Ihre Meinung klar und deutlich zum
Ausdruck zu bringen. Das festigt ihr inneres Gerüst."

Siehe dazu die Quelle:
https://www.vital.de/wohlbefinden/psyche...ew%C3%A4ltigung


Kommentar

Das ist leider recht oberflächlich dargestellt. Zu einem echten Resilienztraining gehört weit mehr. Das sollte und muss
mehr in die Tiefe gehen, z. B. eine grundlegende Entspannung und Gelassenheit schulen, welche in Krisensituationen
den dabei aufkommenden Stress von Anfang an in Grenzen hält, sodass man die sachliche Entscheidungsfähigkeit nicht
verliert etc. ...