Vital.de - "Hitzewelle 2022: 8 Tipps gegen Kreislaufprobleme"

"19.07.2022, 09:19 Uhr

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Warum bekommen wir Kreislaufprobleme im Sommer?

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Bei hohen Außentemperaturen steigt auch die Temperatur unseres Körpers. Dass diese mitunter schnell gefährlich
werden kann, wissen wir von grippalen Infekten und Erkrankungen mit Fieber. Ab einer Körpertemperatur von 41,5 °C
nämlich wird das Eiweiß in unserem Körper zerstört. Es droht dann Lebensgefahr. Damit unser Körper im Sommer
nicht zu stark aufheizt, muss er die Temperatur regulieren und die aufgenommene Hitze wieder abgeben. Die Lösung:
Wir schwitzen und unsere Blutgefäße weiten sich. Erweiterte Blutgefäße lassen mehr Blut durch unsere Haut fließen,
besonders die feinen Kapillaren im Gesicht färben unsere Köpfe bei Hitze im Sommer dann rot. Der Nachteil bei
geweiteten Blutgefäßen ist aber, dass der Blutdruck sinkt und unser Blut schlechter zirkuliert. Unser Gehirn erhält
weniger Sauerstoff und unser Kreislauf wird schwächer.

Anzeichen von Kreislaufproblemen

-Schwindel
- Schweißausbrüche
- Übelkeit
- verschwommenes Sehen
- Ohnmacht
- Kopfschmerzen

Sie sollten die Kreislaufbeschwerden nicht auf die leichte Schulter nehmen. Wenn Kreislaufprobleme wie Schwindel
beispielsweise nach dem Baden in der Sonne auftreten, kann dies auf einen Sonnenstich oder Hitzschlag hinweisen.
Wenn Sie dauerhaft unter Kreislaufproblemen leiden, sollten Sie sich ärztlichen Rat einholen, möglicherweise liegen
ernsthafte Erkrankungen vor.

Hitzewelle 2022: Diese 8 Tipps helfen im Sommer

1. Genug Flüssigkeit trinken

Verdoppeln Sie an heißen Tagen Ihre Trinkmenge und trinken Sie 3 bis 4 Liter Flüssigkeit. Neben Wasser eignen sich
ungesüßte Tees und Saftschorlen. Alkoholische Getränke, Limonaden, Kaffee sowie schwarzer Tee eignen sich nicht
als Durstlöscher. Alkohol etwa entzieht dem Körper Flüssigkeit. Kaffee hat eine harntreibende Wirkung, wodurch Ihr
Körper ebenfalls wertvolles Wasser im Sommer verliert.

2. Luftige Kleidung bei Hitze

Tragen Sie bei Hitze im Sommer leichte und möglichst helle Kleidung aus atmungsaktiven Stoffen wie Baumwolle,
Viskose oder Leinen. In Klamotten aus Kunststoffen wie Polyester schwitzen Sie schneller und mehr.

3. Wechselduschen

Morgendliches Wechselduschen macht nicht nur wach, sondern bringt auch Ihren Kreislauf in Schwung, da sich durch
die abwechselnden Reize die Blutgefäße verengen und weiten. Dies kurbelt den Kreislauf an und bringt ausreichend
Blut in Beine, Gehirn und Arme.

4. Abkühlung schaffen

Für eine Abkühlung für zwischendurch eignen sich feuchte Umschläge an Beinen, Nacken und Handgelenken oder ein
Fußbad. Sie können auch für Kühlung sorgen, indem Sie kaltes Wasser aus dem Wasserhahn über die Pulsseite Ihrer
Handgelenke laufen lassen. Im aufgeheiztem Büro kann sich Ihr Kreislauf so schnell wieder beruhigen.

5. Moderate Bewegung

Leichte Bewegung ist ebenfalls hilfreich, um den Kreislauf anzuregen und Schwindel zu trotzen. Nutzen Sie die kühlen
Morgen- oder Abendstunden für eine Yoga-Einheit, einen Spaziergang oder eine lockere Joggingrunde. Schwimmen ist
besonders angenehm und sorgt zusätzlich für eine willkommene Abkühlung. Von intensiven Sporteinheiten in den
Mittagsstunden ist allerdings dringend abzuraten.

6. Leichte, gesunde Snacks

Nehmen Sie mehrere kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich. Leicht und lecker sind Salate, gedünstetes
Gemüse und Obst. Weniger bekömmlich hingegen sind fettreiche und schwere Mahlzeiten. Ein weiterer Vorteil von
frischem Obst und Gemüse als leichter Snack im Sommer und bei Hitze: Die Lebensmittel enthalten viel Flüssigkeit,
die Ihre Speicher wieder auffüllt und einen stabilen Kreislauf unterstützt.

7. Hitze und direkte Sonne meiden

Meiden Sie die Mittagshitze. Körperlich anstrengende Tätigkeiten wie Sport am besten in die kühleren Morgen- oder
Abendstunden verlegen, um den Organismus nicht noch mehr zu überfordern.

8. Räume richtig abkühlen

Halten Sie die Fenster geschlossen und dunkeln Sie diese mit Jalousien und Vorhängen ab. Lüften Sie spät am Abend
und in den frühen Morgenstunden, wenn es am kühlsten ist.

Blutdruck im Sommer: Kreislaufprobleme vorbeugen

Unser Blutdruck ist nicht konstant und unterliegt Schwankungen: Der Lebensstil, die Ernährungsweise und äußere
Umstände haben einen Effekt auf den Blutdruck. Einige Lebensmittel können den Blutdruck erhöhen, während
andere für eine den Blutdruck senkende Wirkung bekannt sind. Mitunter haben einige Menschen einen von Natur
aus hohen Blutdruck, andere Menschen sind von einem chronischen niedrigen Blutdruck betroffen. Individuelle
Kreislaufprobleme können dann die Folge sein.

Da der Blutdruck aber auch mit den Jahreszeiten schwankt, sollten Sie besonders im Sommer einige Vorkehrungen
treffen, um extreme Hitze oder direkte Einstrahlung der Sonne bestmöglich zu vermeiden. Für Ihren Kreislauf und
den Körper sind Hitze und hohe Temperaturen nicht gut. Merken Sie aufkommenden Schwindel, Kopfschmerzen,
Übelkeit und andere Kreislaufprobleme, sollten Sie schattige Plätze aufsuchen, für Abkühlung sorgen und auf die
Signale Ihres Körpers hören.

Außerdem: Kreislaufprobleme können im Sommer besonders stark sein, wenn Sie Medikamente nehmen, die Ihren
Blutdruck senken. Wer etwa unter Bluthochdruck leidet und blutdrucksenkende Mittel nimmt, hat im Sommer ein
erhöhtes Risiko, Kreislaufbeschwerden und Kreislaufprobleme zu entwickeln."!

Siehe vollständig dazu die Quelle inklusive des Videos "Bei Hitze – das passiert in unserem Körper":
https://www.vital.de/gesundheit/hitzewel...eislaufprobleme

Siehe auch folgenden Link:
Kühlende Lebensmittel bei Hitze >>