Vita-de - "Nächtliche Wadenkrämpfe lösen: 3 Übungen, die sofort helfen"

"20.06.2022, 17:41 Uhr

[...]

Was sind Wadenkrämpfe?

Nächtliche Wadenkrämpfe äußern sich in plötzlich auftretenden und sehr schmerzhaften Kontraktionen
der Unterschenkelmuskulatur. Sie entstehen, wenn sich ein Muskel zusammenzieht und anspannt. Diese
intensiven Schmerzempfindungen können einige Sekunden bis Minuten andauern und beginnen meist
sehr abrupt und unkontrolliert.

Wadenkrämpfe, die in der Nacht auftreten, sind ein häufiges Problem und können Menschen jeden Alters
betreffen. Über 90 Prozent der Erwachsenen leiden regelmäßig unter den schmerzhaften Kontraktionen.
Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko weiterhin. Bei Menschen, die über 60 Jahre alt sind, sowie bei
schwangeren Frauen kommt es häufiger zu den Muskelkrämpfen. Ein Grund für die schlafbezogenen
Krämpfe liegt darin, dass sich die Sehnen mit zunehmendem Alter verkürzen. Darüber hinaus sinkt der
Magnesiumspiegel in der Nacht, weswegen ein gestörter Mineralhaushalt ebenfalls zu den Krämpfen
beitragen kann. Auch einige Krankheiten und bestimmte Faktoren erhöhen die Wahrscheinlichkeit für die
Beinkrämpfe. Dazu zählen:

- Diabetes
- Erkrankungen der Blutgefäße
- Stoffwechselstörungen
- Nerven- oder Muskelkrankheiten
- Starke körperliche Betätigung
- Einnahme von bestimmten Medikamenten
- Dehydrierung
- Flüssigkeits- und Elektrolytstörungen

In den meisten Fällen lassen sich die Muskelkrämpfe mit einfachen Dehnübungen lindern. Sollten Sie die
Krämpfe mit diesen Maßnahmen jedoch nicht in den Griff bekommen und wird Ihre Lebens- und
Schlafqualität stark beeinträchtigt, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Der Schmerz sowie Steifheitsgefühle nach dem Krampf können es den betroffenen Personen schwer machen,
wieder einzuschlafen. Das Schlaf-Magazin MeinSchlaf.de verrät Ihnen 3 Atemübungen, die Ihnen beim
Einschlafen helfen können.

3 Dehnübungen gegen Wadenkrämpfe

1. Zehen anziehen

Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie das Bein gerade aus. Ziehen Sie die Zehen zum Schienbein
hin und strecken Sie Ihre Hand in Richtung Fuß. Halten Sie die Position, bis der Schmerz langsam weniger
wird.

2. Ferse absenken

Stellen Sie sich auf eine Stufe oder auf einen kleinen Hocker. Dabei stehen Sie mit den Fußballen auf den
Stufen, die Fersen ragen über die Stufe in die Luft. Senken Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne und
beugen Sie das Knie Ihres Standbeines. Senken Sie die Ferse des anderen Fußes am Stufenende tief ab,
sodass Sie einen Zug in der Wade spüren. Halten Sie die Position, bis der Schmerz nachlässt.

3. Bein zurücksetzen

Stellen Sie sich vor eine Wand und stützen Sie sich mit Ihren Händen ab. Schieben Sie das betroffene Bein
nach hinten und halten Sie es gestreckt. Achten Sie darauf, dass Ihre Ferse den Boden berührt. Halten Sie
die Position, bis der Schmerz langsam weniger wird.

Auch interessant: Die beste Schlafposition bei Bauchschmerzen"

Siehe dazu die Quelle:
https://www.vital.de/gesundheit/symptome...sofort%20helfen

Anm.:
Bei allen genannten Übungen lösen Sie bitte die jeweils gehaltene Position nur langsam auf, keinesfalls schnell oder gar ruckartig.
So fühlen Sie schnell, ob der Krampf wirklich gänzlich gelöst ist und können ggf. noch einmal ruhig in die Position zurückkehren.

Vital.de - "Fitness 2022: Die 3 besten Übungen gegen einen Blähbauch"

"05.07.2022, 12:35 Uhr

[...]

Ursachen für einen Blähbauch

Wenn der Bauch wie ein Ballon anschwillt und es zu einer übermäßigen Gasbildung kommt, können verschiedene Gründe dahinterstecken.
Dazu zählen unter anderem:

- zu schnell und zu viel gegessen
- Getränke mit viel Kohlensäure, etwa Limonaden oder Sprudelwasser
- Lebensmittelunverträglichkeiten, wie eine Laktoseintoleranz oder eine Glutenunverträglichkeit
- zu wenig gekaut beim Essen
- Störung der Verdauungsmuskulatur, zum Beispiel Verstopfung auf Reisen
- Reizdarmsyndrom
- Entzündungen

Wichtig: Lassen Sie die genaue Ursache für Ihren Blähbauch ärztlich abklären. Insbesondere dann, wenn Sie regelmäßig unter einem
Blähbauch leiden oder Schmerzen haben. Eine medizinische Fachkraft kann prüfen, ob mit Ihrem Verdauungssystem alles im Lot ist
– oder zum Beispiel eine Lebensmittelunverträglichkeit auf gewisse Inhaltsstoffe vorliegt.

Fitness 2022: Die 3 beste Übungen gegen einen Blähbauch

Darüber hinaus können auch gewissen Sportübungen Abhilfe verschaffen und einen Blähbauch lindern.

1. Umgekippte Kerze

Die sogenannte Kerze kennen wir wahrscheinlich alle noch aus dem Sportunterricht. Statt der kerzengeraden Variante dieser Übung
präsentieren wir Ihnen die "umgekippte" Version. Denn: Die umgekippte Kerze bringt den Darmausgang in eine optimale Position, um
das überschüssige Gas im Bauch bestmöglich loszuwerden. Legen Sie sich dazu rücklings auf eine Matte. Ihre Hände und Arme ruhen
parallel neben Ihrem Körper. Nun heben Sie Ihre Beine an und versuchen diese, wo weit wie möglich über Ihren Kopf zu bewegen.
Klappt das nicht sofort, kann etwas Schwung helfen. Zusätzlich können Sie Ihre Beine mit den Armen festhalten. Atmen Sie dabei ruhig
weiter und halten Sie diese Position für etwa 10 bis 15 Sekunden.

Auch spannend: Die besten Übungen gegen Rückenschmerzen >>

2. Kind/Babystellung

Zurück in die Kindheit – oder zumindest so entspannt sein: Dieses Gefühl kann Ihnen die folgende Gymnastikübung gegen einen
Blähbauch verschaffen. Die Babystellung entspannt Ihren Rücken und lässt darüber hinaus drückende Verdauungsgase leicht entweichen.
Dafür knien Sie sich hin und strecken Ihren Oberkörper sowie Ihre Arme nach vorne. Die Körperstellung bringt Ihr Gesäß in eine gute
Position, um überschüssige Gase gezielt loszuwerden. Zusätzlich drücken Ihre Oberschenkel leicht in Ihren Bauch, was den Prozess
beschleunigen kann.

Auch spannend: Diese Übungen helfen bei Ischias-Schmerzen >>

3. Stehende Vorwärtsbeuge

Die stehende Vorwärtsbeuge ist eine klassische Yoga-Übung und wird im Fachjargon auch Padahastasana genannt. Grundsätzlich ist
Yoga eine gute Idee, um Verdauungsbeschwerden und Blähungen zu lindern. Auch diese Übung fördert die Durchblutung im Bauch
– und kann somit auch dazu beitragen, die Verdauung anzuregen. Und so funktioniert's: Stellen Sie sich auf eine Matte. Atmen Sie tief
aus und beugen Sie sich währenddessen so tief wie möglich herunter. Wenn Sie es schaffen, können Sie Ihre Fersen mit den Händen
umfassen oder nach Ihren Ellenbogen greifen. Kommen Sie nach etwa 10 bis 15 Sekunde wieder hoch. Wichtig dabei: Lassen Sie sich
Zeit und richten Sie sich langsam wieder auf. Sprich: Wirbel für Wirbel.

Auch spannend: So bauen Sie Muskeln auf >>

Siehe mehr dazu unter der Quelle:
https://www.vital.de/fitness/fitness-202...helfen%E2%80%A6

Vital.de - "Was hilft gegen Kreislaufprobleme?"

"16.05.2020, 02:00 Uhr

[...]

Kreislaufprobleme: Symptome und Ursachen

Kreislaufprobleme kennt so gut wieder jeder. Sie machen sich oft nach zu schnellem Aufstehen, im Halbschlaf beim z. B.
Toilettengang, nach Wetterumschwüngen, bei Hitze oder auch nach dem Sex bemerkbar. Bei akuten Kreislaufproblemen
wird einem kurzzeitig schwarz vor Augen. Häufig liegt es an einem zu niedrigen Blutdruck. Sackt das Blut ab, z. B.
aufgrund von geweiteten Gefäßen, kann das Hirn nicht mehr ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden. [...]

Diese Symptome deuten auf akute Kreislaufbeschwerden hin:

- Schwindel
- Gleichgewichtsstörungen
- Zittern
- Herzrasen
- Schweißausbrüche
- Augenflimmern oder Schwarzwerden der Augen
- Ohnmachtsanfall

Chronische Kreislaufprobleme äußern sich zusätzlich durch Schlappheit und Müdigkeit, Übelkeit,
Kopfschmerzen und Ohrensausen.

Diese Faktoren beeinflussen Kreislaufprobleme

- Wetterumschwünge
- Langes Stehen
- Starke Schmerzen
- Zu schnelles Aufstehen
- Große Mahlzeiten
- Schwangerschaft
- Überlastung beim Sport
- Medikamente wie Neuroleptika, Antidepressiva etc.

Schnelle Hilfe bei Kreislaufbeschwerden
Bei Kreislaufbeschwerden sollten Sie schnell reagieren: Wird Ihnen schwarz vor Augen und schwindelig, legen Sie sich
auf den Fußboden. Dadurch fließt das Blut schneller wieder zurück zum Herzen und der Kreislauf wird stabilisiert.
Ebenso hilft ein wenig Salz, z. B. in Form einer Salzbrezel oder einer Tasse Bouillon. Das Salz bindet im Körper Wasser,
wodurch sich der Druck in den Blutgefäßen wieder erhöht. Dennoch sollten Sie zusätzlich viel Wasser oder ungesüßten
Tee trinken. Verzichten Sie zusätzlich auf Alkohol und Nikotin.

3 Tipps, um Kreislaufproblemen vorzubeugen

Bewegung und Sport

Regelmäßige Bewegung schützt das Herz-Kreislauf-System vor Kreislaufbeschwerden und anderen Krankheiten. Gehen
Sie viel spazieren, suchen Sie sich einen Lieblingssport und bewegen Sie sich im Alltag ausreichend. Nehmen Sie z. B.
die Treppe statt den Aufzug, laufen Sie bei der Arbeit mehr herum oder steigen Sie unterwegs einfach mal eine Station
früher aus.

Saunagänge und Wechselduschen

Abwechselnde Wärme- und Kältereize in Form von Saunagängen und Wechselduschen stärken das Herz-Kreislauf-System.
Wärme sorgt dafür, dass sich die Gefäße weiten, während Kälte sie wieder zusammenziehen lässt. Das trainiert die
Reaktionsfähigkeit des Körpers und beugt so Kreislaufproblemen vor.
Die richtige Ernährung

Um Kreislaufbeschwerden vorzubeugen, sollten Sie auch auf Ihre Ernährung achten! Verzichten Sie auf Nikotin und
Alkohol und legen Sie den Fokus mehr auf die richtige Trinkmenge. Trinken Sie über den Tag verteilt 0,03 Liter pro Kilo
Körpergewicht. Bauen Sie zusätzlich viel Obst und Gemüse in Ihren Speiseplan ein. Die enthaltenen Mineralstoffe und
Spurenelemente regulieren den Wasserhaushalt und stärken das Herz-Kreislauf-System.

Auch spannend: Mineralstoffmangel durchs Schwitzen >>"