Vital,de - "28. SEPTEMBER 2021 - Ist es gefährlich, den Bauch ständig einzuziehen?"
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Bauch einziehen: Gefährlich oder unbedenklich?
Das eigentlich Ungesunde am Baucheinziehen ist nicht das Einziehen selbst, sondern die daraus folgende flachere Atmung. Während sich eine tiefe Bauchatmung entspannend auf unser vegetatives Nervensystem auswirkt, kann eine flache Brustatmung dem Körper Stress signalisieren und unseren Puls beschleunigen. Aus diesem Grund finden tiefe Atemtechniken mit langen Ausatemphasen im Yoga und Meditationstraining Anwendung. In Studien konnte sogar nachgewiesen werden, dass eine tiefe Zwerchfellatmung nicht nur subjektiv wahrgenommenen Stress reduziert, sondern auch objektive Stressparameter wie die Cortisol-Konzentration im Speichel oder die Herzrate senken kann. Wenn Sie sich häufig gestresst fühlen oder nicht zur Ruhe kommen können, könnte es also am ständigen Baucheinziehen und der flachen Atmung liegen.
Falls Sie ab und zu unter Sodbrennen leiden, könnte das ebenfalls daran liegen, dass Sie den Bauch zu sehr einziehen. Denn das Zwerchfell ist nicht nur der wichtigste Atemmuskel, sondern unterstützt auch den Schließmuskel der Speiseröhre bei seiner Arbeit. Ist das Zwerchfell infolge einer flachen Brustatmung inaktiv, kann es dazu kommen, dass der Übergang zwischen Magen und Speiseröhre nicht komplett verschlossen ist. Die Folge: Magensäure steigt in die Speiseröhre auf und verursacht Sodbrennen. Betroffene können daher ihre Symptome mit einer tiefen Zwerchfellatmung lindern.
Vorteile einer tiefen Bauchatmung
Bauen Sie am besten so oft wie möglich die tiefe Zwerchfellatmung in Ihren Alltag ein, um von der entspannenden und Stress-reduzierenden Wirkung zu profitieren. Sie eignet sich besonders gut, um nach der Arbeit in den Feierabend zu starten und bietet folgende Vorteile:
- Senkung der Herzrate
- Senkung des Blutdrucks
- Stressreduktion
- Angstreduktion
- Bessere Sauerstoffversorgung
- Schnelleres Einschlafen
Quellen: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, tk.de"
Mehr dazu unter der Quelle:
https://www.vital.de/gesundheit/bauch-ei...%C3%A4hrlich%3F
Hinweis:
So erkennen sie, ob Sie auf die richtige Weise natürlich atmen
Im Liegen sollte sich beim Atmen ohne Belastung die Bauchdecke beim Einatmen heben und beim Ausatmen senken, nicht der Brustkorb.
Im Stehen sollten Sie ohne Belastung erkennen können, dass die Bauchdecke sich beim Atmen vor und zurück bewegt und nicht die Brust.
Da alles miteinander verbunden ist und bei besonders tiefen Atemzügen die Brust mit einbezogen wird, bewegt sich diese unter Anstrengung
oder der sogenannten "vollständigen Yoga-Atmung" natürlich mit.
Tipp:
So lernen Sie wieder natürlich zu atmen
(wenn Sie festgestellt haben, dass sich bei Ihnen auch ohne Belastung schon der Brustkorb mit bewegt, sie also zu flach atmen.)
Die Grundform der tiefen Bauchatmung
Legen Sie sich mit leicht abgewinkelten Beinen flach auf den Rücken. Schließen Sie die Augen und fühlen Sie den ruhigen Fluss Ihres Atems.
Dann legen Sie eine der beiden Hände ganz entspannt etwa in Höhe des Bauchnabels, aber nicht höher, auf die Bauchdecke, dass sie die Hand
spüren und wahrnehmen können, wie diese Hand beim Atmen auf und ab bewegt wird. Der andere Arm liegt entspannt ausgestreckt auf der
anderen Körperseite am Körper entlang, ebenfalls leicht abgewinkelt.
Spüren Sie einige Minuten diese sanfte Auf- und Abbewegung und achten Sie darauf, dass sich der Brustkorb dabei möglichst nicht mit bewegt.
Sobald das entspannt funktioniert, können Sie dann die Hand mit leicht abgewinkeltem Arm ebenfalls an die Körperseite legen und ab dann nur
noch die Bewegung der Bauchdecke ganz deutlich fühlen und die Auf- und Abbewegung bewusst wahrnehmen.
Das können Sie wann und wie oft Sie wollen tun, bis der Organismus die so von der Natur gewollte Atmung wieder akzeptiert hat und sie ohne
Probleme wieder selbstständig so ausführt. Auch wenn Sie sich bewusst oder unbewusst eine flache, ungesunde Art zu Atmen angewöhnt haben,
können Sie doch so in den meisten Fällen schon nach relativ kurzer Zeit zu einer natürlichen Atmung zurückkehren, da es genetisch vorgesehen
ist auf die beschriebene Art zu atmen. Wir sind quasi so programmiert und kehren so nur zum "Ursprungsprogramm" zurück.
Besserer Schlaf, weniger Stress, bedingte Regulation des Blutdrucks, etc., und alles nur durch das richtige Atmen, keine Medikamente.