3 Fehler beim Joggen zum Abnehmen

Vital.de - 23. DEZEMBER 2021 - "Abnehmen durch Joggen: Vermeiden Sie diese 3 Fehler"

"Sport ist neben der Ernährung ein wichtiger Grundstein für einen gesunden Körper. Besonders in der kalten Jahreszeit eignet sich das Ausdauertraining wunderbar, um unser Immunsystem zu stärken und uns vor Erkältung, Grippe und Co. zu schützen. Und nicht nur das – auch für diejenigen unter uns, die Gewicht verlieren möchten, bietet sich der Ausdauersport an. Denn, abhängig von Laufgeschwindigkeit und Körpergewicht verbrennt man mit Joggen in einer halben Stunde bis zu 400 Kalorien. [...]

Abnehmen durch Joggen: 3 Fehler

1. Zu viel laufen

Joggen hat viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit. Wir verbrennen dabei nicht nur Kalorien, das regelmäßige Laufen stärkt auch unser Herz-Kreislauf-System, verbessert unseren Schlaf und hebt unsere Stimmung. "Viel hilft viel" gilt hierbei jedoch nicht: Denn wer es mit dem Laufen übertreibt, kann schnell das Gegenteil bewirken. Eine Überlastung schwächt unser Immunsystem, erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und auch die körperliche Leistung wird heruntergefahren, wodurch Sie nicht mehr abnehmen. Um abzunehmen und von den gesundheitlichen Vorteilen des Laufens zu profitieren, sollten Sie ein Pensum von vier bis fünf Läufen pro Woche nicht übersteigen.

Auch interessant: Ausdauer beim Laufen – mit diesen Tipps laufen Sie länger >>

2. Sie verzichten aufs Muskeltraining

Es stimmt: Wenn Sie sich gesund ernähren und regelmäßig joggen gehen, nehmen Sie ab. Für einen definierten, wohlgeformten Körper sollten Sie jedoch zusätzlich Muskelsport treiben. Wenn Sie eine Kombination aus Laufen und Muskeltraining in Ihren Alltag einbauen, verbrennen Sie Fett und bauen Muskeln auf. Der Vorteil: Trainierte Muskeln sehen nicht nur gut aus, sie verbrennen auch im Ruhezustand Fett, was wiederum dem Abnehmen zugutekommt.

3. Sie achten nicht auf ein Kaloriendefizit

Sie gehen regelmäßig laufen, achten aber nicht auf Ihre Ernährung? Dann könnten Pizza, Schokolade und Co. der Grund sein, dass sich trotz Ihres Trainings kein Abnehmerfolg einstellt. Denn um abzunehmen, müssen Sie im Kaloriendefizit sein – das bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie aufnehmen. Den Wert für Ihren Kalorienbedarf können Sie beispielsweise hier ermitteln >> Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie neben dem Joggen möglichst auf zucker- und fettreiche Kost verzichten sowie viele Proteine und Ballaststoffe zu sich nehmen.

Auch interessant: 4 Dinge passieren, wenn Sie täglich joggen gehen >>

Siehe dazu die Quelle:
https://www.vital.de/fitness/workout/abn...se%203%20Fehler

Vital.de - "Sport bei Hitze: Diese 5 Fehler bringen Sie in Gefahr"

"18.07.2022, 11:25 Uhr

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Video: Sport im Sommer – darauf müssen Sie achten

Regelmäßige Bewegung und Sport tragen neben der Ernährung maßgeblich zu einem gesunden Körper bei. [...]
Da die hohen Temperaturen ihm zu schaffen machen können, sollte man einige typische Fehler vermeiden, um
Sonnenstich, Dehydrierung oder Kreislaufprobleme zu vermeiden.

Auch interessant: Sonnenstich oder Hitzschlag? Das sind die Unterschiede >>

Sport bei Hitze: 5 Fehler bringen Sie in Gefahr

1. Zur falschen Uhrzeit trainieren

In der Mittagspause eine Joggingrunde drehen? Lieber nicht, wenn die Temperaturen auf die 30 Grad zugehen.
Im Sommer sollten Sie entweder in den frühen Morgenstunden, wenn die Luft noch frisch ist, oder abends, wenn
es bereits abgekühlt ist, Sport treiben. Auch der frühe Feierabend zwischen 16 und 17 Uhr sollte nicht für ein
Outdoor-Workout genutzt werden, da um diese Uhrzeit im Sommer die Höchsttemperaturen erreicht werden. Wer
zwischen Mittag und Nachmittag trainiert, riskiert Kreislaufprobleme bis hin zum Sonnenstich.

2. Keine Sonnencreme benutzen

Die Benutzung von Sonnencreme ist besonders im Sommer wichtig, um die Haut vor der UV-Strahlung zu schützen
und langfristigen Hautschäden vorzubeugen. Und das gilt nicht nur, wenn man sich zum Sonnen an den Strand legt!
Auch beim Training im Freien sollten Sie darauf achten, Sonnencreme zu benutzen. Besondere Vorsicht gilt bei Sport
im Wasser oder in den Bergen, da Wind und Wasser dazu führen können, dass man die Sonnenstrahlung unterschätzt.

3. Zu wenig trinken

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist beim Sport essenziell – das gilt besonders für ein Workout im Sommer.
Dadurch, dass man bei Hitze vermehrt schwitzt, steigt auch der Flüssigkeitsbedarf. Wer zu wenig trinkt, riskiert eine
Dehydrierung. Haben Sie beim Sport im Sommer also immer eine Trinkflasche mit Wasser oder ungesüßtem Tee dabei
und trinken Sie regelmäßig, ungefähr alle 15 bis 20 Minuten.

Auch interessant: Viel Wasser trinken – so kommen Sie auf die tägliche Menge >>z

4. Die falsche Kleidung tragen

Wer im Sommer im Freien Sport macht, sollte zusätzlich darauf achten, die richtigen Klamotten zu tragen. Am besten
eignet sich luftige Kleidung, die nicht so eng am Körper liegt. Achten Sie außerdem darauf, dass der Stoff atmungsaktiv
ist, damit Schweiß schnell einzieht. Was die meisten vergessen: einen geeigneten Schutz für den Kopf und die Augen.
Wer sich beim Sport direkter Sonnenstrahlung aussetzt, sollte eine Kopfbedeckung wie beispielsweise eine Cap tragen.
Spezielle Sportsonnenbrillen eignen sich als Schutz für die Augen.

5. Den Körper überfordern

Sie machen regelmäßig Sport und streben immer danach sich zu verbessern? Dafür ist bei hohen Temperaturen im
Sommer nicht unbedingt der richtige Zeitpunkt. Das Herz ist bei Hitze einer größeren Belastung ausgesetzt und schlägt
deshalb schneller. Wer seinen Körper dennoch an die Belastungsgrenze bringt, der kann ihm schaden. Experten empfehlen
daher, den regulären Trainingspuls auf fünf bis zehn Prozent zu reduzieren. Achten Sie zudem auf die Signale Ihres Körpers:
Wenn Sie Beschwerden wie Kopfschmerzen, Übelkeit oder Schwindel bekommen, brechen Sie Ihr Training lieber ab.

Auch interessant: 5 typische Fehler, die fast jeder vor dem Sport macht >>"

Siehe vollständig dazu die Quelle:
https://www.vital.de/fitness/sport-bei-h...e%20in%20Gefahr