Vital.de - "Unterbauchfett loswerden: Mit 3 Tricks klappt es"

"19.07.2022, 15:39 Uhr

[...] das Fettgewebe ist lebensnotwendig, da es die inneren Organe schützt. Zu viel des Bauchfetts unter der
Bauchdecke, welches auch als Viszeralfett bezeichnet wird, ist jedoch alles andere als gesund. Es stört nicht
nur, weil die Jeans kneift, sondern erhöht auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes. Das
sogenannte Unterhautfett (subkutane Fett) ist das Fett, das direkt unter der Haut sitzt und wir mit der Hand
greifen können. Dieses dient insbesondere als Energiespender und ist weniger gefährlich. [...]

Unterbauchfett loswerden: Mit 3 Tricks klappt es

1. Auf Alkohol verzichten

Eine Ernährungsumstellung ist das A und O, wenn Sie gezielt gegen den Speck am unteren Bauch vorgehen wollen.
Dies beinhaltet natürlich, wenig Lebensmittel mit gesättigten Fettsäuren zu sich zu nehmen und stattdessen auf
gesunde, ungesättigte Fettsäuren zu setzen. Verzichten Sie, auf Fertiggerichte und Fast Food und kochen Sie,
wenn möglich, immer frisch. Ein weiterer wichtiger Punkt, der oft außer Acht gelassen wird, ist der Verzehr von
Alkohol, den Sie einschränken sollten – im besten Fall verzichten Sie für eine Weile vollständig auf Aperol Spritz,
Lillet und andere Getränke. Denn: Ein Aperol enthält beispielsweise rund 280 Kalorien, was ungefähr der Menge
entspricht, die Sie auch mit einem Stück Käsekuchen aufnehmen. Abgesehen davon bremst Alkohol unseren
Stoffwechsel, fährt den Fettabbau herunter und kann Heißhunger begünstigen.

2. Gezielt Sport treiben

Neben der richtigen Ernährung ist Sport der entscheidende Faktor, wenn es darum geht, am unteren Bauch
abzunehmen. Generell gilt: Wer Gewicht verlieren möchte, sollte mehr Kalorien verbrauchen, als er zu sich
nimmt. Am besten eignet sich eine Kombination aus Ausdauersport wie Radfahren, Joggen oder Schwimmen
und Kraftsport. Um Ihren Bauch gezielt zu straffen, eignen sich Bauchübungen wie Crunches und Planks.
Obendrein sollten Sie Übungen in Ihr Workout aufnehmen, die gezielt die unteren Bauchmuskeln trainieren –
dazu zählen unter anderem Leg Raises oder das Klappmesser.
Hier erklären wir die drei besten Übungen gegen Unterbauchfett >>

3. Stress reduzieren

Stress gilt nicht umsonst als Risikofaktor für körperliche und psychische Krankheiten wie Herzinfarkt,
Depression oder Magen-Darm-Erkrankung. Denn dauerhafte Anspannung und Belastung können nicht nur
Verspannungen und Rückenschmerzen hervorrufen, sondern erhöhen auch Puls und Blutdruck oder sorgen
für Schlafstörungen. Obendrein sorgt Stress dafür, dass das Stresshormon Cortisol ausgeschüttet wird, welches
unseren Körper in Alarmbereitschaft versetzt. Als Folge lagert er vermehrt Fett ein, um für den Notfall auf
Energiereserven zurückgreifen zu können – insbesondere am Bauch. Bauen Sie daher ausreichend Entspannung
und Erholung in Ihren Alltag ein, beispielsweise können lange Spaziergänge, Yoga-Einheiten sowie Lesen oder
Hörbuch hören eine entspannende Wirkung haben."

Siehe mehr dazu mit Video "Bauchfett reduzieren – diese Lebensmittel helfen" unter der Quelle:
https://www.vital.de/gesundheit/unterbau...s%20klappt%20es