Vital.de - "11. MÄRZ 2022 - Fettstoffwechsel trainieren: 3 Tipps"

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Was ist der Fettstoffwechsel?

Die Art und Weise, wie Ihr Körper Energie verbrennt, hat einen erheblichen Einfluss auf Ihre sportliche Leistung.
Die Energie für körperliche Aktivitäten kann er entweder aus Kohlenhydraten, Eiweiß oder aus Fetten beziehen.
Kohlenhydrate sind, aufgrund der einfacheren Verstoffwechselung, die bevorzugte Energiequelle des Körpers.
Sind die Kohlenhydrate jedoch aufgebraucht, verwendet der Körper Eiweiß und Fette als Energiequelle.

Der Vorteil von Fetten ist, dass sie eine höhere Energiedichte aufweisen. Sie enthalten, im Vergleich zu
Kohlenhydraten und Eiweiß, mehr als die doppelte Energiemenge. Darüber hinaus ist der Kohlenhydratspeicher in
den Zellen begrenzt, während Fette hingegen ein nahezu endloses Energiepotenzial haben. Aufgrund dieser
enormen Reserven besteht nicht die Gefahr, dass das Fett während einer intensiven körperlichen Anstrengung
aufgebraucht wird. Zwar benötigt die Verstoffwechselung von Fett mehr Zeit, dafür steht die gewonnene Energie
deutlich länger zur Verfügung. Aufgrund dessen versuchen speziell Ausdauersportler, ihren Fettstoffwechsel zu
trainieren. Ziel ist es also, bei höherer Belastung mehr Energie aus Fetten zu gewinnen. [...]

Wie trainiere ich den Fettstoffwechsel?

1. Grundlagentraining

Regelmäßiges Ausdauertraining im aeroben Bereich kann zu Trainingsanpassungen führen, die mit einer Steigerung
des Fettstoffwechsels verbunden sind. Aerob bedeutet „mit Sauerstoff“ und bezeichnet die Energiegewinnung im
Körper bei ausreichend vorhandenem Sauerstoff. Die aerobe Ausdauer ist die Fähigkeit, über längere Zeit mit
mäßiger Intensität zu trainieren, wie zum Beispiel beim Laufen, Radfahren, Rudern oder Schwimmen. Je nach
persönlicher Fitness sollte hier bei einer Herzfrequenz zwischen 70 und 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz
trainiert werden. In diesem Bereich stellen hauptsächlich Fette die nötige Energie bereit.

2. Nüchterneinheiten

Auch mit Nüchterneinheiten kann der Fettstoffwechsel trainiert werden. Nüchternes Training bedeutet, dass die
Kohlenhydratzufuhr eingeschränkt wird, indem man trainiert, wenn die Verfügbarkeit von Kohlenhydraten gering ist.
Dies wird meist dadurch erreicht, dass vor oder während des Trainings keine Kohlenhydrate zugeführt werden. Der
Körper baut daher Körperfett als Brennstoff ab. Die Nüchterneinheiten können beispielsweise direkt nach dem
Aufstehen und vor dem Frühstück durchgeführt werden.

3. Zwei Trainingseinheiten mit einem kurzen Zeitabstand

Einen ähnlichen Effekt erzielt man, indem Trainingseinheiten mit einem relativ kurzen Zeitabstand hintereinander
absolviert werden. Während des ersten (intensiven) Trainings werden Kohlenhydrate verbraucht und die
Glykogenspeicher in den Muskeln entleert. Die zweite Einheit sollte anschließend im moderaten Tempo absolviert
werden. Dem Körper stehen nun hauptsächlich nur noch Fette zur Energiegewinnung zur Verfügung.

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Quellen: hammer.de, loges.de, netzathleten.de, pushing-limits.de, tri-it-fit.de, gesundheit.gv.at

Siehe dazu die Quelle unter:
https://www.vital.de/fitness/fettstoffwe...tipps-6073.html