Vital.de - "Fitness 2022: Die 3 besten Theraband-Übungen für einen knackigen Po"

"22.07.2022, 15:09 Uhr

Starkes Gesäß durch Training mit elastischen Fitnessbändern

Die Muskeln im Gesäß spielen eine enorm wichtige Rolle für unser Körperhaltung. Während der große Gesäßmuskel
ein Kippen des Beckens nach vorne verhindert, stabilisieren die kleineren Gesäßmuskeln das seitliche Kippen des
Beckens. Menschen, die berufsbedingt viel sitzen und sich in der Freizeit nur selten sportlich betätigen, leiden
häufig auch unter Rückenschmerzen, da ihre Gesäßmuskulatur zu schwach geworden ist. Schwache Gesäßmuskeln
stabilisieren das Becken nicht mehr ausreichend, es kommt zu Fehlhaltungen und Reizungen der unteren Wirbelsäule.

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Mit Therabändern können Sie Ihre Gesäßmuskeln intensiv aktivieren und Rückenschmerzen verbeugen. Ein weiterer
Vorteil der Übungen mit den elastischen Fitnessbändern: Ihr Po kommt perfekt in Form und wird fest und knackig.

1. Beinwippe


Foto: © iStock/MilosStankovic

So geht’s:

- Die Ausgangsposition ist der Vierfüßlerstand.
- Wickeln Sie beide Enden des Therabands fest um Ihre Hände.
- Den Mittelteil des Bands spannen Sie fest um den rechten Fuß.
- Heben Sie das rechte Bein aus dem Vierfüßlerstand mit gebeugten Knie so an, dass Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist.
- Ihre Fußsohle zeigt zur Decke.
- Halten Sie das Theraband sehr straff gespannt und stoßen Sie mit kleinen Wippbewegungen Ihre Fußsohle Richtung Decke.
- Der Bewegungsradius der Übung ist sehr klein. Wiederholen Sie die Beinwippe zehnmal.
- Wechseln Sie dann das Bein.

2. Seitenheber


Foto: © iStock/swissmediavision

So geht’s:

- Legen Sie sich seitlich auf eine Yogamatte.
- Knoten Sie Ihr Theraband fest zusammen und lege die so entstandene Schlaufe um beide Knie.
- Heben Sie das obere Bein seitlich hoch.
- Das Bein bleibt beim Anheben durchgestreckt.
- Versuchen Sie Ihr Bein an der höchsten Position gegen die Spannung des Therabands zu halten.
- Wiederholen Sie die Übung zehnmal und wechseln dann die Seite.

3. Beinstrecker


Foto: © iStock/Aja Koska

So geht’s:

- Die Übung wird im Stand ausgeführt.
- Binden Sie Ihr Theraband zu einer Schlaufe zusammen und ziehen Sie diese bis kurz über die Knie über beide Beine.
- Lehnen Sie den Oberkörper leicht nach vorn und halten Sie sich zur Stabilisierung an einer Wand fest.
- Strecken Sie Ihr rechtes durchgestrecktes Bein so weit nach hinten, wie Sie können.
- Wiederholen Sie die Übung zehnmal und wechseln dann das Bein."

Siehe dazu die Quelle:
https://www.vital.de/fitness/fitness-202...20So%20geht%27s