Freundin - "5 Gewohnheiten für ein starkes Immunsystem"

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Sie können Ihrem Immunsystem damit helfen, bestimmte Änderungen im Lebensstil vorzunehmen, so E. John Wherry, Direktor des Instituts für Immunologie an der Universität Pennsylvania.

1. Eine Schlaf-Routine
Mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht benötigt der Körper. Laut Wherry ist Schlaf der wichtigste Indikator für ein starkes Immunsystem. Einer Studie in der Zeitschrift Sleep zufolge, hatten Menschen, die in der Woche nur sechs Stunden oder weniger geschlafen haben, viermal häufiger eine Erkältung, wenn sie einem Virus ausgesetzt waren, als Menschen die sieben Stunden oder mehr Schlaf hatten. Während eines erholsamen Schlafes kommt der Körper wieder zu Kräften und kann das Immunsystem stärken.

2. Magnesiumreiche Mahlzeiten
Magnesium hilft dem Körper und dem Gehirn dabei, sich zu entspannen. Deshalb eignet sich Magnesium vor allem im Abendessen, denn es fördert einen guten und erholsamen Schlaf, so Ernährungsberaterin Mikka Knapp. Magnesiumreiche Mahlzeiten könnten beispielsweise Spinat, Bohnen oder Nüsse sein. Wie wäre es für den nächsten Abend denn mal mit einem Sahnelachs mit Spinat?

3. Bei kühlen Temperaturen schlafen
Rebecca Robbins ist eine Schlafforscherin. Sie empfiehlt, bei kühlen Temperaturen zu schlafen. Bei einer Raumtemperatur von 18-19 Grad schlafen Sie schneller ein und haben einen spürbar erholsameren Schlaf. Am nächsten Tag fühlen Sie sich deutlich frischer und besser. Lüften Sie also vor dem Zubettgehen noch einmal und stellen Sie sicher, dass alle elektronischen Geräte ausgeschaltet sind, denn diese wärmen zusätzlich den Raum auf.

4. Das Stresslevel senken
Es ist allgemein bekannt, dass Stress die Freisetzung von Cortisol auslöst. Das ist ein Stresshormon, welches Stoffwechselvorgänge aktiviert und so dem Körper Energie zur Verfügung stellt. Wenn die Ausschüttung dieses Hormons hoch ist, ist das Immunsystem nicht so aktiv. Der Körper sendet nämlich alle Ressourcen dann an die Bekämpfung des Stresses und vernachlässigt das Immunsystem. Um dem Alltagsstress zu entgehen, hilft es manchmal schon, sich eine Tages-To-Do-Liste zu machen. Dabei ist wichtig, dass nur das darauf steht, was an diesem Tag erledigt werden sollte. Sie sollten sich keinen Stress damit machen, was noch die ganze Woche gemacht werden muss.

5. Ausgeglichenes Training
Ein gutes Workout sorgt für Muskelkater und somit für Entzündungen im Körper. Doch das sind positive und gute Entzündungen, so Wherry. Durch ausreichend Sport wird der Körper auf Trab gehalten und das Immunsystem gestärkt. Viele Untersuchungen haben bereits belegt, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, mehr T-Zellen entwickeln, als welche, die keinen Sport treiben. Diese Zellen, auch T-Lymphozyten genannt, sind eine Gruppe weißer Blutzellen, die der Immunabwehr dienen. Außerdem hilft ein regelmäßiges Workout dabei, Stress abzubauen. Zu viel Training ist allerdings dann wieder kontraproduktiv, weil eine Überanstrengung des Körpers das Immunsystem behindern kann."

Ausführlich dazu siehe:
https://www.msn.com/de-de/gesundheit/med...vKtA?li=BBqg6Q9

Meinschlaf.de - "Gesunder Schlaf- 20. April 2022 - So unterstützt Schlaf dein Immunsystem"

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Es ist eine allgemein anerkannte Tatsache, dass Schlaf für die Gesundheit und das Wohlbefinden entscheidend ist:
Eine erholsame Nachtruhe hilft dem Körper, gesund zu bleiben und Krankheiten abzuwehren. Ein Schlafmangel
hingegen kann das Immunsystem aus dem Gleichgewicht bringen. Das bestätigt nun auch eine StudieStudie aus Deutschland.

Schlaf steigert die Effektivität bestimmter Immunzellen

Forscher der Universitäten Tübingen und der Universität Lübeck konnten einen neuen Mechanismus nachweisen, mit
dem unser Abwehrsystem im Schlaf unterstützt wird. Das Team um Dr. Luciana Besedovsky, Dr. Stoyan Dimitrov und
Dr. Tanja Lange, fand mithilfe eines 24-Stunden-Experiments heraus, dass eine erholsame Nachtruhe die Wirksamkeit
bestimmter spezialisierter Immunzellen, der sogenannten T-Zellen, erhöhen kann.

Bereits drei Stunden Schlafmangel haben Auswirkungen auf den Körper

Für die Studie teilten die Wissenschaftler die Teilnehmer in zwei Gruppen ein. Die erste Gruppe durfte nachts acht
Stunden schlafen, während die zweite Gruppe in diesem Zeitraum wach blieb. Während des Experiments wurde den
Probanden regelmäßig Blut abgenommen — den Schlafenden über eine Kanüle im Arm, ohne die Probanden zu wecken.

Dabei stellen die Forscher fest, dass bereits drei Stunden ohne Schlaf ausreichend sind, um die Funktion wichtiger
Immunzellen im Blut zu reduzieren. Diese sogenannten T-Zellen sind speziell für die Bekämpfung von Infektionen
ausgelegt und im Körper dafür zuständig, Eindringlinge abzuwehren. Zu ihren Aufgaben gehört es, sich an die
infizierten Zellen zu heften und sie anschließend abzutöten.

Zu wenig Schlaf hat Folgen für unser Immunsystem

Die T-Zellen der schlafenden Probanden wiesen ein deutlich höheres Maß an Integrinaktivierung (die Fähigkeit, sich an
andere Zellen anzudocken) auf als die T-Zellen von wachen Probanden. In anderen Worten: Leiden wir unter
Schlafmangel, ist unser körpereigenes Abwehrsystem nicht mehr intakt. Zu wenig Schlaf hat also direkte Folgen für
unser Immunsystem, da der Körper sich nicht mehr ausreichend von infizierten Zellen befreien kann.

Darüber hinaus zeigten die Forschungsergebnisse, dass die Stresshormone Adrenalin und Prostaglandine die Fähigkeit
der T-Zellen, sich an andere Zellen zu heften, ebenfalls deutlich reduzieren. Eine Kombination aus Stress und zu wenig
Schlaf in der Nacht stellt daher eine besondere Herausforderung für unsere körpereigenen Abwehrkräfte dar.

Wie viel Schlaf brauchen wir für die Stärkung unseres Immunsystems?

Die empfohlene Schlafmenge für die meisten Erwachsenen liegt bei sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht. Teenager
brauchen neun bis 10 Stunden, während Kinder im Schulalter über 10 Stunden Schlaf benötigen. Wie hoch dein
individueller Schlafbedarf ist, erfährst du in unserem Artikel Schlafbedarf: So viel Schlaf brauchst du wirklich.

Der Arbeitsalltag, alltägliche Stressfaktoren, eine störende Umgebung im Schlafzimmer oder Erkrankungen können uns
jedoch daran hindern, ausreichend zu schlafen. Auf unserer Themenseite Gesunder Schlaf geben wir dir nützliche Tipps,
wie du deine Schlafqualität verbessern kannst."

Siehe dazu die Quelle:
https://meinschlaf.de/gesunder-schlaf/so...n%20Immunsystem