Die optimale Schlafdauer

FOCUS ONLINE Video Gesundheit - "Endlich ausgeschlafen - "Kleinkind, Arbeitnehmer, Rentner: Das ist Ihre optimale Schlafdauer"

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Die optimalen Schlafzeiten des Menschen variieren immens. Während ein Mensch über 65 Jahre mit fünf Stunden pro Nacht auskommt, benötigt ein Säugling rund 19 Stunden Schlaf am Tag.
Ein Bericht der US-amerikanischen „National Sleep Foundation“ hat die empfohlenen Stunden für alle Altersstufen zusammengestellt.

Neugeborene (0 bis 3 Monate):
Die ideale Schlafzeit für die Jüngsten sind 14 bis 17 Stunden pro Tag. Allerdings schwanken diese Werte: Einigen Kindern genügen elf Stunden, während andere bis zu 19 Stunden benötigen.

Diese langen Ruhezeiten haben ihren Sinn: In den ersten Lebensmonaten setzt der Körper während des Schlafes Wachstumshormone frei, die essenziell wichtig für die körperliche Entwicklung des Kindes sind. Außerdem lernen Babys, während sie schlafen.

Säuglinge (4 bis 11 Monate):
Nach einem Vierteljahr hat sich der Körper des Babys einen regelmäßigeren Schlafrhythmus angewöhnt. Häufig schlafen die Kinder jetzt auch schon die Nacht durch und brauchen weniger Pausen während des Tages.

Die ideale Schlafmenge sind rund 15 Stunden, manche Babys benötigen auch nur noch zehn Stunden. Die jedoch sind absolut notwendig, da sich das Immunsystem der Kinder gerade erst entwickelt – und das vor allem im Schlaf.

Kleinkinder (1 bis 2 Jahre):
Die perfekte Schlafzeit für Kleinkinder sind zwölf bis 15 Stunden. Kinder, die weniger als zehn Stunden schlafen, kompensieren ihre Müdigkeit häufig mit Hyperaktivität. Es gibt sogar Studien, die darauf hinweisen, dass Kinder mit ADHS insgesamt mehr Mittagsschlaf benötigen.

Kindergartenkinder (3 bis 5 Jahre):
Zehn bis 13 Stunden sollten Kindergartenkinder schlafen. Weniger als acht Stunden sollten es auf keinen Fall sein. Andernfalls könnten die Kinder Verhaltensprobleme entwickeln. Das haben britische Forscher herausgefunden.

Schulkinder (6 bis 13 Jahre):
Die meisten Schulkinder brauchen neun bis elf Stunden Schlaf am Tag. Die optimalen Werte schwanken jedoch zwischen sieben und zwölf Stunden.

Aber: Je länger die Kinder schlafen, desto schlauer werden sie. Das hat eine Untersuchung der Uni Tübingen ergeben.

Der Grund: Während der Körper schläft, speichert das Gehirn Gelerntes ab. Vor allem Kinder lernen noch extrem viel Neues, daher brauchen sie viel Zeit, die gesammelten Informationen zu verarbeiten.

Teenager (14 bis 17 Jahre):
Während der Pubertät ist der Körper ein Opfer seiner eigenen Hormone. Um mit dem Wandel vom Kind zum Erwachsenen zurechtzukommen, benötigt ein Teenager mindestens acht bis zehn Stunden Schlaf pro Nacht.

Junge Erwachsene (18 bis 25 Jahre):
Während dieser Lebensspanne liegt die ideale Schlafmenge zwischen sieben und neun Stunden. Sie sind für Männer, die eine Familie planen, besonders wichtig. Studien der Universität von Süd-Dänemark haben nämlich ergeben, dass Schlafmangel das Testosteronlevel verringert und die Menge des Spermas um bis zu einem Drittel reduziert.

Erwachsene (26 bis 64 Jahre):
Während dieser längsten Lebensspanne genügen dem Menschen meist sieben bis neun Stunden Schlaf. Jedoch ist alles zwischen sechs und zehn Stunden noch absolut normal.

Wer jedoch deutlich weniger schläft, sollte sich Sorgen machen. Wissenschaftler warnen sogar davor, die natürlichen Schlafgewohnheiten zu ignorieren.

Andernfalls drohen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck oder Übergewicht, wie verschiedene Studien zeigen konnten.

In einer anderen Studie stellten Forscher fest, dass Schlafmangel die Empfindlichkeit gegenüber Insulin senken kann und damit das Risiko für die Entwicklung eines Diabetes erhöht."

Senioren (65 Jahre und älter):
In diesem Alter genügen den meisten Menschen sieben bis acht Stunden Schlaf. Wer diese während der Nacht auch bekommt, reduziert sein Risiko für Diabetes, Herz-Kreislauf-Krankheiten und sogar Demenz."

Mehr dazu und zum Video unter
https://www.focus.de/gesundheit/ratgeber...tter_GESUNDHEIT


Den Bericht der US "National Sleep Foundation" und Studien zum Beitrag finden Sie unter:

1.
SleepFoundation.Org - "How Much Sleep Do We Really Need?"
SleepFoundation.Org - "Wie viel Schlaf brauchen wir wirklich?"
https://www.sleepfoundation.org/articles...-we-really-need

2.
Ad Kindergartenkinder (3 - 5 Jahre)
UCL (University College London)- "Go to bed! Irregular bedtimes linked to behavioural problems in children"
UCL - "Geh ins Bett! Unregelmäßige Schlafenszeiten im Zusammenhang mit Verhaltensproblemen bei Kindern"
https://www.ucl.ac.uk/news/2013/oct/go-b...oblems-children

3.
Ad Schulkinder (6 - 13 Jahre)
AlphaGalileo - Universität Tübigen - "Schlaf verstärkt das Lernen"
https://www.alphagalileo.org/en-gb/Item-...ay/ItemId/96819

4.
Ad Junge Erwachsene (18 - 25 Jahre)
American Journal of Epidemiology - "Association of Sleep Disturbances With Reduced Semen Quality: A Cross-sectional Study Among 953 Healthy Young Danish Men"
American Journal of Epidemiology - "Assoziation von Schlafstörungen mit verminderter Samenqualität: Eine Querschnittsstudie unter 953 gesunden jungen dänischen Männern"
https://academic.oup.com/aje/article/177/10/1027/101677

5./ 6.
Ad Erwachsene (26 -64 jahre)
PubMed.gov - "Short sleep duration and increased risk of hypertension: a primary care medicine investigation"
PubMed.gov - "Kurze Schlafdauer und erhöhtes Risiko für Bluthochdruck: eine Untersuchung der Primärversorgung"
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22595955/

PubMed.gov - "Impaired insulin signaling in human adipocytes after experimental sleep restriction: a randomized, crossover study"
PubMed.gov - "Beeinträchtigte Insulinsignalisierung in menschlichen Adipozyten nach experimenteller Schlafbeschränkung: eine randomisierte Crossover-Studie"
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23070488/

7.
Ad Senioren (65 Jahre und älter)
Science - Report - "Sleep Drives Metabolite Clearance from the Adult Brain"
Science - Bericht - "Schlaf fördert die Metaboliten-Clearance aus dem Gehirn von Erwachsenen"
https://science.sciencemag.org/content/342/6156/373


Kommentar
Das hat schon alles seine Berechtigung, aber noch wichtiger als eine ausreichende Schlafdauer ist die Schlafqualität. Deshalb sollten Sie für einen wirklich dunklen, ruhigen und kühlen (ca. 18° C) Schlafraum und insbesondere qualitativ hochwertige Kissen und Matratzen sorgen, um entspannt und damit erholsam schlafen zu können.

FOCUS ONLINE Video Gesundheit - Ausgeruht in den Herbst - Die 15-Minuten-Regel: Wie Sie in der dunklen Jahreszeit gesünder schlafen"

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Aufgrund weniger Sonnenstunden bekommen wir in den Herbst- und Wintermonaten weniger Licht ab. Wer bei Tag draußen ist, Sauerstoff und Sonne tankt, der ist natürlich auch aktiver und kommt am Abend besser zur Ruhe. Sagt Dr. Samia Little Elk im Gespräch mit dem Sat.1-Wissensmagazin "akte 2017".

Wer trotz einer aktiven Lebensweise schlecht einschlafen kann, sollte sich keinesfalls selbst unter Druck setzen. Wer in 15-20 Minuten nicht einschlafen kann, sollte lieber noch einmal aufstehen und einer monotonen Tätigkeit nachgehen.

Wer aufgrund der Zeitumstellung vor dem Wecker aufwacht, sollte ruhig aufstehen. Der konstante Blick auf das Handy oder die Uhr löst nur unnötigen Stress aus.

Für Dr. Littel Elk ist klar, eine gesunde Lebensweise fördert auch einen geruhsamen Schlaf. Wer ungesund lebt, der leidet häufig an einem schlechten Immunsystem und mit einer Erkältung schläft es sich entsprechend schlechter.

Fazit: Frische Luft, gesunde Ernährung, nicht zu schweres Essen abends - all diese Dinge sind einem erholsamen Schlaf zuträglich."

Zum Video und den vier wichtigsten Tipps für einen gesunden Schlaf im Herbst siehe die Quelle:
https://www.focus.de/gesundheit/ausgeruh...id_7763445.html

FOCUS ONLINE Gesundheit - "Leiden Sie unter Schlafstörungen? Mit einem einfachen Trick schlafen Sie sofort viel schneller ein"

"25 Prozent aller Deutschen leiden unter Schlafstörungen. Damit Sie zukünftig wieder besser schlafen, zeigen wir Ihnen, wie Sie nächtliche Unruhen gegen eine erholsame Nacht tauschen. Mit einem ganz simplen Trick.

Schlafschwierigkeiten wird meist wenig Beachtung geschenkt, obwohl gerade diese Beschwerde viele weitere Beeinträchtigungen im Alltag nach sich ziehen kann. Für die meisten Ursachen gibt es jedoch eine wahnsinnig simple Lösung, die in der Regel sofort hilft. Wir zeigen Ihnen, welche das ist.

Christopher Winter, Neurologe und Schlaf-Berater, beschäftigt sich vor allem mit der Auswirkung von Schlaf auf Athleten und deren Leistung. Hier finden Sie einige Tipps für besseren und ausgeruhten Schlaf: http://www.huffingtonpost.com/dr-christopher-winter/"

Siehe dazu das Video unter der Quelle:
https://www.focus.de/gesundheit/videos/d...id_4739238.html


Hinweis:

Grundsätzlich sind die Anmerkungen im Bericht zum blauen Licht zwar richtig, doch
gibt es Forschungsergebnisse, die belegen, dass es nicht überwiegend ein Problem
der Farbe des Lichts ist, sondern eher eine der Helligkeit mit der dieses die Augen
erreicht.

Siehe dazu

Spektrum - SCHLAF: Blaues Licht könnte weniger stören als gedacht

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Denn nach ihren neuen Experimenten könnte kälteres, blaues Licht an sich sogar
weniger stören als die angeblich einschlaffördernden, helleren Farbtöne.

[...]"

Siehe ausführlich dazu die Quelle:
https://www.spektrum.de/news/blaues-lich...gedacht/1693340

sowie die Forschungsergebnisse der Studie dazu.

Vital.de - "2. DEZEMBER 2021 - Endlich durchschlafen: Mit diesen 3 Tipps klappt es"

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Schlafprobleme: Eine Volkskrankheit in Deutschland

Laut dem DAK-Gesundheitsreport schlafen 80 Prozent aller Erwerbstätigen in Deutschland schlecht und immer mehr Menschen haben Probleme beim Ein- und Durchschlafen. 10 Prozent der Arbeitnehmer:innen leiden sogar unter der Schlafstörung Insomnie – eine besorgniserregende Statistik. Die Folgen sind nicht unerheblich: Müdigkeit, Erschöpfung, Krankmeldungen und der Griff zu Schlaftabletten sind keine Seltenheit mehr. [...]

Endlich durchschlafen: Mit diesen 3 Tipps klappt es

1. Entwickeln Sie eine Abendroutine

Unser Körper liebt Routinen und Gewohnheiten, weil automatisiertes Verhalten unser energiehungriges Gehirn kaum beansprucht. So sparen wir Energie und müssen nicht erst überlegen, welche Handlung als nächste auf der Tagesordnung steht. Ebenso wichtig sind Einschlaf- und Aufwachroutinen für unseren Bio-Rhythmus und unsere Schlafqualität. Gehen Sie am besten jeden Tag zur gleichen Uhrzeit ins Bett, um Ihren Körper in den richtigen Rhythmus zu bringen. Schaffen können Sie das mit festen Gewohnheiten, die Sie entspannen und auf den Schlaf vorbereiten. Hierzu zählen etwa Meditation, Tagebuch schreiben, Dehnübungen, ein Buch lesen, Hörbücher hören und das Ganze möglichst bei gedimmtem Licht und ohne helles Smartphone oder Fernsehbildschirm.

Hilfreich: Hier finden Sie weitere Tipps zum Einschlafen >>

2. Machen Sie Ihr Schlafzimmer zur Höhle

Schlafforscherinnen und Schlafforscher betonen immer wieder, wie wichtig es ist, dass unser Schlafzimmer ein kühler, dunkler und geräuschloser Ort ist. Drehen Sie daher die Heizung nachts runter, sodass die Zimmertemperatur zwischen 16 und 19 Grad Celsius beträgt. Falls Ihnen schnell kalt wird, kann eine dicke, warme Decke Abhilfe schaffen. Ebenso sollte Ihr Schlafzimmer komplett abgedunkelt sein – selbst vermeintlich kleine Lichtquellen wie der Mondschein oder vorbeifahrende Autos können unsere Schlafqualität mindern, ohne dass wir es merken. Ihre Rollläden oder Vorhänge sollten daher für absolute Dunkelheit sorgen. Zuallerletzt können auch Geräusche, z.B. von vorbeifahrenden Autos, dazu führen, dass wir nachts häufig aufwachen – am Tag können wir uns meist kaum daran erinnern. Schlafen Sie am besten mit geschlossenen Fenstern und greifen Sie zur Not zu Ohrstöpseln, um Ihren Schlaf so erholsam wie möglich zu gestalten.

3. Nutzen Sie Hilfsmittel

Klar, die grundlegende Ausstattung sollte sowieso stimmen: Eine gute Matratze, die Ihnen keine Rückenschmerzen bereitet. Eine Decke, die atmungsaktiv und gleichzeitig warm genug ist. Und ein Kopfkissen, das nicht zu dick ist, aber Ihrem Kopf und Hals dennoch ein weiches Polster bietet. Über diese Grundausstattung hinaus gibt es mittlerweile zahlreiche Hilfsmittel, die Ihnen beim Einschlafen und Durchschlafen helfen können. So sorgen neben Schlafmasken und Ohrstöpseln etwa schwere Gewichtsdecken dafür, dass wir uns umarmt und geborgen fühlen. Das entspannt uns zusätzlich und kann sogar bei Schlafstörungen helfen. Besonders beliebte Gewichtsdecken sind beispielsweise die Cura Pearl Classic von Cura of Sweden oder diese Gewichtsdecke von Gravity .

Tipp: Mit diesem Kaufratgeber finden Sie heraus, welche Gewichtsdecke die richtige für Sie ist."

Siehe dazu die Quelle:
https://www.vital.de/wohlbefinden/entspa...%3A%203%20Tipps

meinschlaf.de - "Zu viel Schlaf: Diese 3 Dinge passieren"

"3. Dezember 2021

[...]

Die Folgen von Schlafmangel können sehr schädlich sein. Konzentrationsschwierigkeiten, ein geschwächtes Immunsystem und in den schlimmsten Fällen drohen Depressionen und sogar Demenz. Mehr dazu findest du in unserem Artikel „Studie beweist bei Schafmangel Folgen für Gesundheit“.

Wie sieht es denn andersherum aus? Kann man sich krank schlafen? Wir haben uns diese Frage gestellt und herausgefunden: Ja, das kann man. [...]

Diese 3 Dinge passieren, wenn du zu viel schläfst

1. Das Risiko für Erkrankungen steigt

Herzinfarkt, Diabetes, Fettleber und Depressionen. Auch bei zu viel Schlaf musst du auf deine Gesundheit achten. Der Grund dafür ist einfach – unser kompletter Metabolismus wird dauerhaft runtergefahren, weil er sich nicht mehr anstrengen muss. Einer US-amerikanischen Studie zufolge, besitzen sowohl Lang- als auch Kurzschläfer das gleiche Risiko, früher zu sterben.

2. Du nimmst zu

Neun bis zehn Stunden täglich schlafen ist gesund? Von wegen, die optimale Schlafdauer haben Wissenschaftler schon lange herausgefunden. So viel sei hier gesagt: Zehn Stunden sind zu viel Schlaf. Das macht sich auch auf der Waage bemerkbar. Wer sich wenig bewegt, verbrennt auch weniger Kalorien. Nimmst du allerdings immer noch die gleiche Menge an Kalorien pro Tag zu dir, wandern die überflüssigen Kalorien direkt auf die Hüften.

3. Deine Gehirnleistung nimmt ab

Zu viel Schlaf hat auf dein Gehirn den gleichen Effekt wie zu wenig Schlaf. Das logische Denken wird schlechter, die Konzentrationsfähigkeit sinkt. Das Gehirn will gefordert werden. Wenn du deine Zeit mit Schlafen im Bett verbringst, langweilt sich dein Gehirn und baut seine Leistungen ab. Wer also denkt, dass er mit neun bis zehn Stunden Schlaf leistungsfähiger im Büro ist, der irrt.

Siehe dazu die Quelle:
https://meinschlaf.de/schlaf-news/zu-vie...nge%20passieren

Vital.de - "17. DEZEMBER 2021 - 3 Tipps und Hausmittel zum Einschlafen"

"[...]

Wir verbringen rund ein Drittel unseres Lebens mit Schlafen und brauchen die nächtliche Ruhephase, um zu überleben und gesund zu bleiben. Vieles über unseren Schlaf ist der Wissenschaft noch ein Rätsel. Fest steht jedoch, dass unser Körper und vor allem unser Gehirn auf die unterschiedlichen Schlafphasen mit jeweils verschiedenen Hirnwellenmustern angewiesen ist. Nur so können wir Erlebtes verarbeiten und Gelerntes in unserem Gedächtnis speichern. Auch das Immunsystem wird im Schlaf gestärkt und das Wachstum neuer Körperzellen vorangetrieben. Schlafprobleme stellen daher eine potentielle Gefahr für unsere Gesundheit dar.

Schlafprobleme: In Deutschland keine Seltenheit

Laut dem DAK-Gesundheitsreport von 2017 schlafen 80 Prozent aller Erwerbstätigen in Deutschland schlecht – eine erschreckend hohe Zahl. 10 Prozent der Arbeitnehmer:innen leiden sogar unter der Schlafstörung Insomnie. [...] Im Alltag holen uns die Folgen dann ein: Müdigkeit, Erschöpfung, Krankmeldungen und der Griff zu Schlaftabletten sind keine Seltenheit mehr. [...]

Gesundheit: 3 Tipps und Hausmittel zum Einschlafen

1. Machen Sie einen entspannten Spaziergang

[...] Intensive körperliche Aktivität in den Stunden vor dem Zubettgehen ist sogar kontraproduktiv, regt den Kreislauf an und hält uns wach. Im Gegensatz dazu kann ein entspannter Spaziergang an der frischen Luft wahre Wunder wirken. Die kühle Luft signalisiert Ihrem Körper, dass bald Schlafenszeit ist und beim ruhigen Schlendern können Sie die Gedanken an den stressigen Tag ablegen.

2. Essen Sie das Richtige zu Abend

Speisen mit hohem Fettgehalt sollten Sie Ihrem Schlaf zuliebe abends eher meiden. Denn der Makronährstoff Fett hat die höchste Magenverweildauer und kann bis zu neun Stunden lang in Ihrem Bauch rumoren. Anstelle eines vor Sauce triefenden Burgers sind daher leichtere Speisen mit einem ordentlichen Proteingehalt zu empfehlen. Neben Eiern gelten auch Haferflocken als wahre Einschlafhelfer, da das Vollkorngetreide den Körper zur Produktion des Schlafhormons Melatonin anregt. Weniger empfehlenswert ist hingegen Rohkost, da unser Verdauungstrakt länger damit beschäftigt ist. Besser sind gedünstetes oder gekochtes Gemüse zum Abendessen.

3. Smartphone weg, Fernseher aus!

Gucken Sie zum Einschlafen gerne mal einen Film und stellen dabei den Nachtmodus Ihres Fernsehers oder Laptops an, um das wachmachende Blaulicht herauszufiltern? Dann wird es Sie sicherlich enttäuschen, dass das nicht allzu viel bringt. Zwar stimmt es Studien zufolge, dass kurzwelliges Blaulicht am Abend unseren Tag-Nacht-Rhythmus stört, indem es die Bildung des Schlafhormons Melatonin unterdrückt. Daher haben Blaulichtfilter auch ihre Daseinsberechtigung. Allerdings ist es nicht nur das Licht, das uns wach hält, sondern ebenso der Konsum und die Verarbeitung von Informationen. Aus diesen Gründen rät auch das Schlaf-Magazin meinschlaf.de dazu, auf jegliche Bildschirmzeit in der Stunde vor dem Schlafengehen zu verzichten.

Quellen: meinschlaf.de, unibas.ch"

Siehe dazu die Quelle:
https://www.vital.de/wohlbefinden/entspa...Tipps%20dagegen


Anm.:

ad 2.
- Hart gekochte Eier sind jedoch kein "Einschlafhelfer", sondern schwer verdaulich und daher kontraproduktiv.
- Rohkost ist zwar vor dem Einschlafen wenig nützlich, der allgemeine Anteil daran an der Nahrung sollte jedoch erhöht werden.
- Gekochtes Gemüse ist generell wenig förderlich, da dies den höchsten Verlust an Vitaminen aufweist; besser dünsten.

ad 3.
- Nach neueren Untersuchungen ist es weniger das blaue Licht das den Schlaf stört, als der Helligkeitsgrad des Lichts.
Siehe dazu
https://www.spektrum.de/news/blaues-lich...gedacht/1693340

meinschlaf.de - "Schnell schlafen: So schläfst du in 60 Sekunden"

"Es gibt viele Tipps zum Einschlafen und einige Helferlein, die dir beim Einschlafen helfen können. So gibt es beispielsweise verschiedene Teesorten, die beim Einschlafen helfen. Auch Schlaftraining kann sinnvoll sein, dich beim Einschlafen zu unterstützen.

Das Problem: All diese Tricks und Ratschläge brauchen Zeit. Wirklich schnell schlafen kannst du mit ihnen nicht. Wir zeigen dir hier einen Trick, der dich innerhalb von 60 Sekunden einschlafen lässt. Schneller geht es nicht.

Schnell schlafen: So geht es in 60 Sekunden

Die nachfolgenden Übungen nennen sich „Box Breathing“, „Quadrat-Atmung“ oder „4-7-8-Technik“. Es ist eine bekannte Methode, um einzuschlafen. Damit du schnell schlafen kannst, gilt es in erster Linie dein Nervensystem zu entspannen. Dadurch verlangsamt sich der Puls und das führt dann zu schnellem Einschlafen. Und so geht es:

Lege dich bequem auf den Rücken und entspanne jeden einzelnen Muskel deines Körpers. Richte deine Aufmerksamkeit voll und ganz auf deine Atmung. Atme dann möglichst tief ein und aus, ohne zu verkrampfen.
Atme nun vier Sekunden lang ein, halte den Atem sieben Sekunden in dir und atme dann acht Sekunden lang aus.
Wiederhole diesen Atemzyklus so lange, bis du einschläfst. (Anm.: Wichtige Tipps für eine "Tiefenwirkung" siehe unten im Kommentar)

Achtung: Erzwinge die Atmung nicht. Die genannten Zeiten sind nur Richtwerte. Sollte dir das Atmen schwerfallen und du kannst nicht abschalten, dann ändere die Zeiten. Probiere einfach aus, welche Zeiten für dich am besten funktionieren. Normal ist das, was du an Tempo bestimmst. Übrigens: So etwas wie „normalen Schlaf“ gibt es nicht. Jeder Mensch ist anders und hat seinen ganz eigenen Schlafrhythmus."

Siehe dazu die Quelle:
https://meinschlaf.de/schlaf-news/schnel...0Sekunden%20ein


Kommentar

Wie auch immer sie heute ihre angeblich eigenen Entspannungsübungen nennen mögen, um Geld damit zu
machen, die meisten davon sind aus Jahrtausende alten Yogatechniken 1:1 "geklaut" oder zumindest abgeleitet.
Diese ist nahezu identisch mit einer Sequenz des Yoga-Pranayama "Anuloma Viloma", der Wechselatmung, nur
dass dabei die Atemfrequenz 4:4:8 als Basis verwendet wird. Ich würde zunächst diese Frequenz bevorzugen.
Man sollte sich schon an die machbaren, einfachen Rhythmen halten und nicht irgendwelche eigenen wählen,
um bestmögliche Ergebnisse zu erzielen. Richtig ist aber, dass man sich zu nichts zwingen sollte, was der eigene
Organismus zunächst nicht will. Dann sollte man sich langsam daran gewöhnen, was hier aber nicht notwendig
erscheint, da es sich um sehr einfache Abläufe handelt.

Damit das Ganze noch besser funktioniert hier noch ein paar Tipps für eine "Tiefenwirkung":

1. Ausschließlich durch die Nase atmen, ein und aus. (Das hat biologische Gründe.)
2. Aktiv und bewusst "in den Bauch" einatmen, so, dass sich die Bauchdecke hebt, aber nicht der Brustkorb.
3. In der Ausatmungsphase den Atem passiv fließen lassen, also nicht aktiv "auspusten", sondern durch die dabei
stattfindende Entspannung der Bauchmuskulatur die Luft entweichen lassen. Dann wieder aktiv einatmen.

Wenn Sie feststellen sollten, dass sich aufgrund seit langer Zeit angewöhnter oberflächlicher Atmung die Brust
immer mit bewegt, was diese eigentlich nur bei einer Tiefenatmung unter großer Anstrengung sollte, so können
Sie als Vorübung eine Hand auf den oder knapp unterhalb des Bauchnabels locker auf den Bauch legen, um zu
spüren, dass sich die Bauchdecke richtig auf und ab bewegt. Meist kehrt der Organismus schon allein durch diese
Berührung schon nach kurzer Zeit wieder zu der eigentlich natürlich vorgegebenen "Bauchatmung" zurück.
Selbstverständlich atmet man dabei nicht wirklich in den Bauch, sondern dieser wird nur durch die Funktion der
Atemmuskulatur nach außen bewegt, wenn man die natürlich gewollte Atmung praktiziert.

Angenehme Entspannung und guten Schlaf...

Meinschlaf.de - "Schlaf-News 13. Dezember 2021 - Warum du von einer Zitrone neben dem Bett profitierst"

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Darum profitierst du von einer Zitrone neben dem Bett

Jetzt gibt es einen neuen Trend: Zitrone neben dem Bett für einen bessern und erholsameren Schlaf. Allerdings brauchst du noch eine weitere Zutat, um die volle Wirkung dieser Schlafhilfe zu entfalten. Etwas Salz. Und so funktioniert es:

1. Schneide die Zitrone in Scheiben und lege ein paar Scheiben auf einen kleinen Teller.
2. Streue nun etwas Salz über die Zitronenscheiben.
3. Stelle die Zitrone neben dem Bett ab.

Das Salz verstärkt den Geruch der ätherischen Öle der Zitrone. So verteilen sie sich im ganzen Schlafzimmer und sorgen für ein angenehmes Raumklima. Das fanden Forscher in einer Studie der Ohio State University heraus, die sich mit den Einflüssen verschiedener Gerüche auf unsere Schlafqualität beschäftigten.

Anscheinend beruhigt der Duft der gelben Frucht unsere Nerven. Und das kann dazu beitragen, dass unsere Schlafqualität zunimmt. Grund dafür soll angeblich sein, dass Zitronenduft die Produktion des Glückshormons Serotonin anregt und das hebt unsere Laune und sorgt für wohliges Einschlafen.

Zitrone hilft auch bei anderen Dingen

Auch bei Erkältung oder anderen Atemwegserkrankungen soll die Zitrone neben dem Bett helfen. Hier spielen die ätherischen Öle ebenfalls eine entscheidende Rolle. Die beruhigen die Atemwege und sorgen so für einen ruhigeren Schlaf. Zudem haben sie eine antibakterielle Wirkung.

Hilft auch gegen Mücken

Im Winter ist dieser Tipp weniger nützlich, aber man kann ihn sich ja für den Sommer merken. So wie wir den Zitronenduft mögen, so wenig mögen ihn anscheinend Mücken. Der Geruch der Zitrone neben dem Bett sorgt dafür, dass die lästigen Insekten gar nicht erst ins Schlafzimmer kommen. Dafür die Zitronenscheiben am besten noch mit ein paar Nelken spicken.

Du willst weitere Tipps, die dir zu einem besseren Schlaf verhelfen? Kein Problem, unser Artikel „Tipps zum Einschlafen – Wie kann ich nachhaltig meinen Schlaf verbessern?“ nennt direkt sechs!"

Siehe vollständig dazu die Quelle:
https://meinschlaf.de/schlaf-news/warum-...en%20dem%20Bett

meinschlaf.de - "Powernap: So machst du ihn richtig"

"30.12.2021

[...]

Kinder müssen, wollen aber nicht. Erwachsene wollen oft, können aber nicht: Mittags einen kurzen Mittagsschlaf oder auch Powernap einlegen. Es kann unheimlich erholsam sein, mittags einmal kurz die Augen zuzumachen.

Allerdings kann es auch passieren, dass man sich nach dem Powernap geräderter fühlt als vorher. Dann hat man etwas falsch gemacht. Denn so lustig es sich vielleicht anhören mag, es gibt einige Faktoren, die beim Powernap stören oder die dafür sorgen, dass der kurze Mittagsschlaf nicht so erholsam ist, wie er sein sollte.

Powernap: So geht er richtig!

Um das Beste aus deinem Mittagsschlaf herauszuholen, gibt es ein paar Tipps,[...]. Beispielsweise solltest du nie länger als 30 Minuten schlafen, da nach circa 40 Minuten der Tiefschlaf einsetzt. Wirst du daraus geweckt, ist es vorbei mit der Erholung.

- Lege dich nicht ins Bett oder auf die Couch. Das verführt zum Liegenbleiben. Setze dich lieber auf die Couch, lehne dich an und leg die Füße hoch.

- Dunkle den Raum nicht ab. Auch das verführt dazu, weiterzuschlafen.

- Arbeitest du im Büro? Sehr gut, halte deinen Mittagsschlaf einfach auf deinem Bürostuhl. Lehne dich zurück und verschränke die Arme. Das Gute daran: Bevor du richtig einschläfst, sinken deine Arme an der Seite herab und du wachst auf. Diesen Einschlaf-Trick kannte sogar schon Thomas Edison.

- Trinke vor dem Schläfchen einen Kaffee. Das Koffein wirkt nach circa 30 Minuten und macht dich dann wach, stört dich aber nicht beim Einschlafen.

- Stelle dir einen Wecker. So schläfst du ganz sicher nicht länger als 30 Minuten. Aber etwas Selbstdisziplin braucht es auch. Nach dem Klingeln gilt es, direkt aufzustehen.

Beherzigst du die Punkte, fühlst du dich nach einem Powernap nicht mehr gerädert. Ganz im Gegenteil, du wirst wertvolle Energie tanken, versprochen!"

Siehe dazu die Quelle:
https://meinschlaf.de/schlaf-news/powern...20ihn%20richtig

meinschlaf.de - "Schlaf-News 4. Januar 2022 - Diese 3 Kaltgetränke helfen beim Einschlafen"

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Ob warme Milch mit Honig, Lavendel- oder Melissentee: Warme Getränke, die beim Einschlafen helfen, gibt es viele. Auch Lebensmittel wie Pistazien, Bananen oder Cranberrys können dich in bestimmten Mengen schön schläfrig machen. [...]

3 Kaltgetränke, die beim Einschlafen helfen

1. Bananen-Mandel-Smoothie

Mandeln besitzen nicht nur viel Magnesium, welches die Muskeln entspannt, sondern auch Melatonin. Und das Hormon wird ja nicht umsonst auch „Schlafhormon“ genannt. Auch (reife) Bananen können dich schnell müde machen. Sie enthalten neben Tryptophanen (eine Vorstufe von Serotonin), welche unsere Stimmung heben, auch jede Menge Magnesium. Und apropos Tryptophane: Die sind auch reichlich in Milch enthalten.

Und so einfach geht das Kaltgetränk:

Eine Tasse Milch, eine gefrorene Banane und zwei Teelöffel Mandelmus mit einem Mixer schön cremig schlagen und in ein entsprechendes Glas gießen. Du kannst gerne noch ein bisschen Honig hinzufügen, sollte dir das Getränk nicht süß genug sein.

Übrigens findest du in unserem Artikel „7 Lebensmittel für einen besseren Schlaf“ noch weitere kleine und große Snacks, die deinen Schlaf unterstützen.

2. Sauerkirschsaft

Kirschen sind reich an Melatonin, das hilft uns beim Einschlafen. Die Wirksamkeit von Sauerkirschsaft zum Einschlafen fand sogar 2011 eine britische Studie heraus. Die besagt, wer zweimal täglich 30 Milliliter des Kaltgetränks trinkt, schläft ganze 40 Minuten pro Nacht länger.

3. Kefir

Wir haben es oben ja schon gesagt. Milch ist reich an Magnesium und Tryptophanen. Und da Kefir fermentierte (also vergorene) Milch ist, sind auch die beiden Inhaltsstoffe konzentrierter enthalten. Das macht Kefir als Kaltgetränk zu einem wahren Schlummertrunk.

Du magst doch lieber warme Getränke zum Einschlafen? Unser Artikel „Diese 4 Teesorten helfen beim Einschlafen“ nennt dir vier leckere Tees, die dich beim Einschlafen unterstützen."

Siehe dazu die Quelle:
https://meinschlaf.de/schlaf-news/3-kalt...0Einschlafen%20

Vital.de - "5. JANUAR 2022 - Früher einschlafen: 3 Tipps"

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Tipp 1: Machen Sie Ihr Bett zur technikfreien Zone

Unsere Smartphones begleiten uns durch den ganzen Tag. Wie selbstverständlich nehmen wir die smarten Minicomputer mit ins Bett und strahlen uns News, Updates aus Social Feeds und das gebündelte Wissen der Menschheit aus kürzester Distanz direkt in die Augen. Dass unsere Gehirne bei dieser abendlichen Reizüberflutung an alles mögliche denken, nur nicht an Schlaf, ist leicht verständlich.

Tatsächlich sogar ist das Blaulicht von Smartphones und anderen Geräten hemmend für die körpereigene Produktion des Schlafhormons Melatonin. Gönnen Sie Ihren Augen im Bett etwas Entspannung und verzichten Sie auf E-Reader, Smartphones und Displays aller Art. Der Vorteil dabei: Die natürliche Melatonin-Produktion wird wieder angekurbelt. Spezielle Zellen auf der Netzhaut Ihrer Augen sind dafür verantwortlich, dem Hypothalamus in Ihrem Gehirn Signale zu geben, sobald ein Abfall des wahrgenommenen Tageslichts festgestellt wird. Fällt kein Tageslicht mehr auf die Netzhaut, produziert der Hypothalamus Melatonin. Das Hormon läutet den Schlafzyklus ein und ist dafür verantwortlich, dass Sie müde werden. Ohne Smartphone und Co. im Bett schlafen Sie wesentlich früher ein – versprochen.

Tipp 2: Feste Schlafzeiten einführen

Menschen sind Gewohnheitstiere. Zwar lassen sich nicht alle Aspekte unseres Tages im Vorfeld planen, wenn es um die Bettzeit geht, sollten Sie allerdings auf Beständigkeit setzen. Führen Sie eine Zeit ein, zu der Sie ins Bett gehen. Diese Bettzeit muss noch nicht zwangsläufig Ihre Schlafzeit sein. Durch das frühe Zubettgehen zu einer bestimmten Zeit vermeiden Sie aber unbeabsichtigte Spätschichten auf der Wohnzimmercouch. Gewöhnen Sie sich und Ihren Körper an das frühe Zubettgehen und versuchen Sie, Ihre innere Uhr auf eine feste Bettzeit einzustellen. Folgen Sie Ihrer Bettroutine diszipliniert, werden Sie feststellen, dass Sie nicht nur früher, sondern auch unterbrechungsfreier schlafen.

Tipp 3: Grübellisten machen den Kopf frei

Ob nun Ursache oder Symptom der Schlaflosigkeit, Schlafgeplagte berichten allesamt davon, dass sich ihre Gedanken abends im Kreis drehen. Wenn der Kopf prall gefüllt mit Plänen, To-Dos und Überlegungen ist, fällt es enorm schwer, in den Schlaf zu finden. Um dem endlosen nächtlichen Grübeln ein Ende zu bereiten, raten Schlafexperten dazu, störende Gedanken aufzuschreiben. Durch die Verschriftlichung wird die Gedankenspirale physisch unterbrochen, das ewige Grübeln kann auf den nächsten Morgen verschoben werden. Fertigen Sie vor dem Einschlafen eine kurze Liste aller plagenden Gedanken und Überlegungen an, die sich in Ihrem Kopf umherwälzen. Machen Sie damit gute Erfahrungen, können Sie die Übung auch als Grundlage eines umfangreicheren Schlaftagebuchs nutzen, das Ihnen helfen kann, bewusster zu schlafen und für Ihre eigene Schlafroutine zum früheren Einschlafen ein wichtiges Ritual darstellen kann."

Siehe dazu die Quelle:
https://www.vital.de/gesundheit/frueher-...rholsamschlafen


Anm.:

Ad Tipp 1)
Es ist nach neueren Forschungen nicht unbedingt das Blaulicht von Smartphones und anderen Geräten
selbst, das am Schlaf hindert, sondern dessen Helligkeit, bzw. die Helligkeit im Schlafraum allgemein.
Das Schlafzimmer sollte ganz abgedunkelt sein, um zu erholsamer Nachtruhe zu finden.
Siehe dazu auch
https://www.spektrum.de/news/blaues-lich...gedacht/1693340

Auch die elektromagnetischen Wellen eines eingeschalteten Smartphones neben dem Bett, das sich
alle paar Sekunden mit dem nächstgelegenen Sendemasten verbindet, wirken sich nicht unbedingt
gesundheitsfördernd aus. Daher alle elektrischen und elektronischen Geräte im Schlafzimmer völlig
ausschalten, auch nicht in Bereitschaft lassen, was sich nebenbei erheblich Stromsparend auswirkt.

FOCUS ONLINE Gesundheit - "Die Kolumne von Schlafpapst Hans-Günter Weeß - Schlaganfall, Bluthochdruck, Demenz drohen: Zu wenig Schlaf gefährdet Ihre Gesundheit"

"Sonntag, 16.01.2022, 19:00

Schlaf ist so wichtig wie Essen und Trinken. Er ist das wichtigste Regenerations- und Reparaturprogramm des Menschen.
Und Schlaf ist nicht nur für die Gesundheit entscheidend, sondern auch ein Wirtschaftsfaktor. Daher brauchen wir in Deutschland
dringend eine neue Schlafkultur, sagt Schlafexperte Hans-Günter Weeß.

Noch immer gilt: Wer wenig schläft, ist tüchtig, fleißig und dynamisch. Diejenigen, die für ausreichend Schlaf sorgen, bezeichnen wir hingegen als „Schlafmützen“, „Schnarchnasen“ oder verweisen sie darauf, dass die Konkurrenz schließlich auch nicht schläft. Deutschland schätzt den Schlaf viel zu wenig. Eine ausgeschlafene Gesellschaft wäre gesünder, leistungsfähiger und würde zu besseren Entscheidungen kommen. [...]

Im Schlaf verbrauchen wir nahezu so viel Energie wie am Tage. Vor allem im Tiefschlaf wird das Wachstumshormon ausgeschüttet, welches wir für Zellneubildung und Zellteilung benötigen. Kinder brauchen es für das Organ- und Körperwachstum.

In der Tiefschlaf-Phase, welche vor allem in der ersten Hälfte der Schlafperiode auftritt, stärkt der Körper das Immunsystem - gerade in Zeiten der Corona-Pandemie ein bedeutsamer Faktor. Männer schütten Testosteron aus, was für die Fortpflanzungsfähigkeit von Bedeutung ist und deren Muskelaufbau unterstützt.

Gesunder Schlaf ist zudem ein Gedächtnisbooster. Im Schlaf werden unsere grauen Zellen gestärkt. Bedeutsame neue Informationen vom Tage werden tiefer abgespeichert und ins Langzeitgedächtnis übertragen – aber auch Unwichtiges vergessen. Denn ohne Vergessen kein Neulernen und keine Weiterentwicklung. [...]

Risiko für Stoffwechsel- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigt

Darüber hinaus ist Schlaf ein wichtiger Stimmungsregulator. Die Menge des nächtlichen REM-Schlafes (Rapid-Eye Movement), umgangssprachlich auch als Traumschlaf bezeichnet, beeinflusst unsere Stimmung und unser Befinden am Tage. Wer zu viel schläft, fühlt sich häufig in seiner Stimmung gedrückt, wird lust- und antriebslos und erlebt am Tage eine Art Minidepression. Viele, die zu wenig schlafen erfahren erst einmal trotz körperlicher Müdigkeit durch den Schlafmangel eine Stimmungsaufhellung. Im Fachbegriff sprechen wir von einer hypomanen Stimmungslage: Man wird euphorisch, überschwänglich, und neigt gelegentlich dazu, sich etwas zu überschätzen und verrückte Dinge tun.

Schlaf ist in vielerlei Hinsicht, wie es auch schon der Volksmund sagt, die beste Medizin. In vielen Lebenslagen stimmt die Aussage: „Schlaf dich erst einmal gesund“. Wer nicht ausreichend schläft, hat einen bedeutsamen Nachteil. Das Risiko für Stoffwechselerkrankungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigt an. Schlaganfall, Herzinfarkt und Bluthochdruck werden wahrscheinlicher. Die Lebenserwartung sinkt. Auch Alterserkrankungen, wie Parkinson und Demenz treten bei chronischem Schlafmangel statistisch gesehen häufiger auf.

Schlaf macht schlank! Schlaf steuert den Regelkreis zwischen Hunger und Sättigungsgefühl. Viel Schlaf macht nicht unbedingt dünn, aber zu wenig Schlaf kann dick machen. [...] Nur so ist es der Natur möglich, einen ungestörten Schlaf von 7 oder 8 Stunden ohne Nahrungsunterbrechung zu ermöglichen. [...]

Risiko für psychische Störungen steigt

Schlafmangel als auch Schlafstörungen hemmen die Ausschüttung von Leptin und können eine Gewichtssteigerung mit bedingen. Wer weniger als 4 Stunden schläft, erhöht sein Risiko für Übergewicht auf 73 Prozent, bei 5 Stunden Schlaf liegt es immerhin auch noch bei 50 Prozent.

Wer an chronischem Schlafmangel und vor allem chronischen Schlafstörungen leidet, erhöht sein Risiko für psychische Störungen. Aktuelle Studien legen ein zirka dreifach höheres Risiko für Depressionen und Angststörungen nahe. Aber auch Suchterkrankungen werden häufiger. Die Wahrscheinlichkeit für einen ungesunden Alkoholkonsum steigt beispielsweise an. Wer an Schlafstörungen leidet, das zeigen aktuelle wissenschaftliche Studien, hat deutlich mehr Krankheitstage im Jahr als schlafgesunde Menschen. Menschen mit Schlafstörungen sind 2,8mal länger krankgeschrieben als dies Menschen ohne Schlafstörungen sind. Damit wird tiefer und erholsamer Schlaf auch zu einem bedeutsamen Wirtschaftsfaktor.

1,6 Prozent des Bruttosozialproduktes gehen durch unausgeschlafene Mitarbeiter verloren

Der deutschen Wirtschaft gehen jährlich bis zu 1,6 Prozent des Bruttosozialproduktes durch unausgeschlafene Mitarbeiter verloren. Dies entspricht knapp 60 Milliarden Euro in Deutschland. Fehlzeiten am Arbeitsplatz und fehlende Produktivität infolge Leistungseinschränkungen und vermehrter Arbeitsfehler sind die Ursache. [...]

[...]"

Siehe ausführlich dazu die Quelle:
https://www.focus.de/gesundheit/ratgeber...d_35150414.html


Kommentar

Ergo, lernen Sie den Schlaf wieder wertschätzen und verschaffen sich so die
Basis für ein gesundes Leben im Zusammenwirken mit gesunder Ernährung.

Meinschlaf.de - "Gesunder Schlaf - 22. Februar 2022 - 3 Yoga-Übungen zum Einschlafen"

"[...]

Für eine bessere Schlafhygiene empfehlen Experten schon seit längerem, sich Rituale vor dem Einschlafen anzugewöhnen.
Unser Körper liebt Regelmäßigkeit und mit einem Einschlafritual geben wir unserem Körper das Signal, dass
es gleich Zeit zum Schlafen ist. Unser Körper beginnt mit der Melatonin-Ausschüttung und wir werden schläfrig.

Diese Rituale können ganz unterschiedlich sein. Beispielsweise das Lesen eines guten Buchs oder das Schreiben eines
Tagebuchs, um den Tag Revue passieren zu lassen. Auch Musik oder ein Podcast können ein gutes Einschlafritual sein.
Wichtig ist, es darf nicht zu aufregend oder schweißtreibend sein. Schließlich soll dein Körper zur Ruhe kommen.
[...]

3 Yoga-Übungen die beim Einschlafen helfen

1. Die Schulterbrücke

Lege dich entspannt mit dem Rücken auf den Boden (am besten auf deine Yogamatte), dabei liegen deine Hände seitlich
neben deinem Körper. Ziehe nun deine Füße in Hüftbreite an deinen Po, so dass deine Knie in die Luft ragen. Atme tief
ein und hebe dabei langsam dein Becken an. Halte diese Position so lange es für dich nicht zu anstrengend wird und atme
dabei langsam weiter. Bestenfalls atmest du beim Absetzen des Beckens aus. Ist dir die Übung zu anstrengend, kannst du
auch ein Kissen oder eine zusammengefaltete Decke unter dein Becken legen.

2. Die Position des Kindes

Lege dich für diese Übung zunächst seitlich auf den Boden. Auf welcher Seite du liegst, spielt dabei keine Rolle.
Anschließend kniest du dich aus der Seitenlage langsam hin. Achte darauf, dass sich deine Zehen dabei berühren. Sobald
du kniest, setze dich nach hinten auf deine Fersen und öffne deine Knie etwas. Beuge dich nun nach vorne und berühre mit
der Stirn den Boden. Deine Hände kannst du entweder mit nach oben gerichteten Handflächen nach hinten oder mit nach
unten gerichteten Handflächen nach vorne ausstrecken.

3. Die Sphinx

Lege dich entspannt auf den Bauch und strecke die Füße und Zehen aus. Deine Stirn berührt dabei den Boden. Nun strecke
deine Arme mit nach unten gerichteten Handflächen nach vorne aus. Dabei liegen die Unterarme ebenfalls auf dem Boden.
Mit dem nächsten Atemzug drückst du dich mit den Händen vom Boden ab und hebst dabei leicht deinen Kopf und Oberkörper.
Der Bauchnabel sollte dabei weiterhin Kontakt mit dem Boden haben. Diese Position solltest du für mindestens fünf Atemzüge
halten, du kannst sie aber auch so lange halten, wie sie angenehm für dich ist.

Du möchtest nicht nur Yoga-Übungen zum Einschlafen nutzen? Schau doch mal in unseren Artikel:
„Autogenes Training zum Einschlafen: 3 Übungen“.

Siehe dazu vollständig die Quelle:
https://meinschlaf.de/gesunder-schlaf/3-...m%20Einschlafen

Vital.de - "3. MÄRZ 2022 - Besser einschlafen: Die 5 besten Tipps gegen kalte Füße"

"[...]

Warum bekommen wir so schnell kalte Füße?

Kalte Füße sind meistens die Folge eines zu niedrigen Blutdrucks. Denn der Körper versorgt in erster
Linie vor allem unsere Organe in der Körpermitte mit Blut. Unsere Hände und Füße haben dabei das
Nachsehen und werden weniger durchblutet. Weitere Gründe kalter Füße sind Gefäßverengungen als
Folge einer Arterienverkalkung. Suchen Sie einen Arzt auf, um die genaue Ursache festzustellen,
wenn Sie ständig oder wiederholt unter kalten Händen und Füßen leiden.

Auch interessant: Frieren im Bett: 4 Ursachen und Abhilfe >>

Diese 5 Tipps helfen gegen kalte Füße

Kommen wir nun aber zu den praktischen Tipps, die schnell helfen, um kalte Füße wieder warm zu
bekommen und das Einschlafen zu ermöglichen:

1. Warmes Fußbad

[...]

2. Wärmflasche

[...]

3. Wollsocken

[...]

4. Massage

[...]

5. Fußgymnastik

[...]"

8color=#0000FF]Siehe Details dazu unter der Quelle:[/color]
https://www.vital.de/gesundheit/gesunde-...%80%A8%E2%80%A8

Meinschlaf.de - "Gesunder Schlaf - 10. März 2022 - Schlafen neben einer Steckdose: Ist das gefährlich?"

"[...]

Smartphone, Tablet, Laptop: Die Anzahl der elektrischen Geräte, die mit uns das Bett teilen, ist ganz schön gewachsen.
Inzwischen ist es für viele Menschen völlig normal, im Bett noch eine Serie zu schauen oder ein bisschen zu surfen.
Natürlich werden die Geräte pflichtbewusst am Ende ausgemacht oder?

Grund für unser schlechtes Gewissen ist der sogenannte Elektrosmog. Man möchte im Schlaf ja keinen elektromagnetischen
Feldern ausgesetzt sein. Elektromagnetische Felder gehen aber auch von einer Steckdose aus. Sind solche Anschlüsse also
gefährlich für uns und unseren Schlaf?

Ist eine Steckdose neben dem Bett gefährlich?

Schon lange wird diskutiert, ob elektromagnetische Felder für gefährlichen Elektrosmog verantwortlich sind und was für einen
Einfluss er auf uns und unseren Schlaf hat. Und mittlerweile gibt es zahlreiche Studien zu diesem Thema. Beispielsweise vom
Umweltbundesamt oder der Weltgesundheitsorganisation. Stets ist das Ergebnis gleich: Nach heutigem Wissensstand geht keine
Gefahr von elektromagnetischen Felder für den Menschen aus. Zumindest nicht von den Feldern, die uns in unserem Alltag
umgeben.

Und das gilt auch für die Steckdose neben dem Bett. Ihr niederfrequentes elektromagnetisches Feld ist viel zu schwach, um uns
in irgendeiner Weise negativ zu beeinflussen. Dies bewies auch eine Studie des Bundesministerium für Umwelt, Naturschutz,
nukleare Sicherheit und Naturschutz (BMUV). Leidest du also unter Schlafstörungen oder Einschlafproblemen, versuche lieber mit
anderen Mitteln zur Ruhe zu finden, statt dir Gedanken über die Steckdose zu machen. Das Grübeln darüber führt dann nämlich
tatsächlich zu Einschlafschwierigkeiten.

Das kannst du bei Schlafproblemen tun

Es gibt viele Gründe, warum wir schlecht schlafen. Stress ist einer der Häufigsten. In unserem Artikel „Schlafstörungen: 6 Gründe
für Durchschlafprobleme“ gehen wir genauer auf verschiedene Ursachen für Ein- und Durchschlafschwierigkeiten ein. Hier folgen
noch weitere Gründe für Probleme mit dem Schlaf:

- Die Wechseljahre
- Bestimmte Lebensmittel
- Zu später Sport
- Eine schlechte Schlafhygiene
- Die falsche Schlaftemperatur
- Alkohol und Rauchen

Unser Artikel „11 Tipps für besseren Schlaf“ gibt dir wertvolle Tipps, wie du deinen Schlaf verbessern kannst.

Siehe dazu die Quelle:
https://meinschlaf.de/gesunder-schlaf/sc...%20Steckdose%20